7个随手就能养成的小习惯，竟是健康“保鲜剂”！帮你强免疫( 二 )

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三、远离烟草，喝酒注意适量
亲朋聚会、社交应酬，酒杯交错、烟雾缭绕的情况并不少见，也被AMA点名要求远离。
1、远离烟草，包括二手烟、三手烟
都知道吸烟有害健康，会增加肺癌、膀胱癌、结直肠肿瘤、消化系统肿瘤、心血管疾病等风险。
殊不知，二手烟、三手烟的危害也不容小觑——世界卫生组织的数据显示，二手烟中至少有250种有害物质以及69种已知的致癌物质，伤害身边人。
而残留在衣服、地毯、壁纸、沙发、床、头发、皮肤等地方的三手烟，会继续危害健康。
为了自己和家人的健康，最好及时戒烟，包括电子烟。

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2、酒要适量，但能不喝就不喝
有人说，小酌怡情，大醉才伤身。但《柳叶刀》称：“酒没有安全剂量，即使喝一点也有害。中国每年大约有70万人的死亡与酒精直接相关。 ”
这是因为酒精会影响肝脏、大脑及神经系统、心血管系统、消化系统，增加肝癌、认知障碍、中风、结直肠癌、乳腺癌、痛风等多种疾病风险。
最安全的饮酒量为0 。如果实在要喝，建议每天白酒不超过40毫升/黄酒不超过120毫升/啤酒不超过350毫升/红酒不超过150毫升。

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四、关注血糖、血压、血脂、尿酸水平
这次回家过年，可可的长辈们都在说年纪大了，血压、血糖、尿酸等指标都高了，甚至还有位叔叔前些年查出了血糖高没注意，去年手指发生溃烂差点截去手指，现在每天都打胰岛素……
其实不管是血糖、血压还是血脂，不仅有确诊指标，还有临界值，早期只需调节生活方式就能逆转病情！而近些年高血脂、高尿酸的人也越来越多，生活质量大受影响！

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五、严格遵医嘱使用抗生素
生活中难免有个头疼脑热、磕磕碰碰的，而每当身体出现红、肿、热、痛的炎症表现时，大家都会凭经验用点阿莫西林、头孢、红霉素、左氟沙星等等。殊不知，这些都是抗生素。
它们只对细菌感染引发的炎症有用，如果盲目滥用，不仅易引起肠道菌群紊乱，危害全身健康；还可能让细菌产生耐药性，造成“超级细菌”的出现，导致以后无药可用。
因此，这些药物的使用最好严格遵医嘱。

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六、确保及时接种疫苗
部分细菌、病毒的感染，不仅可能引发炎症，还会增加癌症风险，而接种疫苗是提高免疫系统功能、预防相关感染的有效方法之一。世界卫生组织估计，接种疫苗每年可预防200万~300万人死亡。
以乙肝疫苗为例：据统计， 1992年至2006年我国乙肝病毒表面抗原携带者减少近1900万人，感染乙肝病毒的人数减少近8000万人。能取得这样的成绩，乙肝疫苗功不可没。
因此，像乙肝疫苗、HPV疫苗、带状疱疹疫苗、肺炎疫苗、新冠疫苗等，大家都可以及时咨询接种。另外，冬春季是流感高发季节，免疫力低下的人群也可以考虑接种流感疫苗。

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七、管理压力
现代人普遍长期处于“高压”之下，任何一件不顺心的小事都可能点燃负面情绪，导致“宇宙爆发” 。而这对健康影响巨大——
美国博闻网刊登的一项调查发现， 75%的颈椎疼痛、80%的头痛、99%的腹胀及90%的疲劳由负面情绪引起。