7个随手就能养成的小习惯，竟是健康“保鲜剂”！帮你强免疫 _健康小知识

春节回家过年，亲友总免不了问候“阳后”的情况，交谈中大家都说到年后要好好提高身体素质、增强免疫。不少粉丝也纷纷在后台留言，问有没有什么小方法能帮助调节健康状态。
【7个随手就能养成的小习惯，竟是健康“保鲜剂”！帮你强免疫】其实，美国医学会（AMA）曾提出
10个简单易行的健康建议， AMA主席JackResneckJr.博士说：“现在做出一些微小、积极的健康选择，就可以产生长期的影响。 ”

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▲图片来源与网络
所以今天，可可就以这10个建议为基础，结合节目内容分享一些方法，让大家更好地去执行，更有针对性守护健康。
一、尽量避开
加工食品、添加钠和糖
这加工食品，主要指过分加工的食品（超加工食品），比如薯片、蛋糕、火腿肠、果冻、可乐等，但这些食品往往营养价值较低，而盐、糖、香精、色素、防腐剂等添加剂却不少，徒增身体负担。
1、超加工食品，增加多种疾病风险
研究证实：超加工食物的摄入量与肥胖、心血管疾病、糖尿病、癌症、抑郁等有直接关联，而且“仅仅100kcal（约2块曲奇饼干）的超加工食物就会影响健康。 ”
天津医科大学一项涵盖超7万人、随访10年的大型前瞻性研究还显示：超加工食物的日均摄入量每增加10% ，罹患全因痴呆症的风险也会随之增加25%（阿尔茨海默症14% ，血管性痴呆28%）。

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▲超加工食物与全因痴呆之间的关联
2、健康饮食“4字诀”
中国医学科学院肿瘤医院肝胆外科吴健雄主任曾在节目中提到，健康饮食应尽量做到“鲜、野、淡、杂”四个字。
◎鲜：即新鲜。多吃新鲜的肉类、蔬果等，少吃腌肉、腌菜、剩饭剩菜等。
◎野：即天然。多吃天然、自然生长的食物，少吃过分加工的食品，比如吃火腿不如吃新鲜猪肉，吃果脯不如吃水果。
◎淡：即口味清淡，少吃辛辣刺激物。每日油摄入量在25~30g左右，盐摄入不超过6g ，糖摄入最好不超过25g 。
◎杂：即种类丰富。不偏食，每天建议吃12种食物，每周25种以上，保证营养丰富且均衡。

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二、增加体力活动
都说生命在于运动，但现代人普遍是“久坐一族”——久坐早已被世卫组织列为了十大致死、致病的元凶之一，血管、骨骼、胃肠等全身上下都深受其害。
而适当多运动，则是健康长寿的“助力剂” 。
1、运动是健康“保鲜剂” ，任何运动都行
充分的证据表明，运动可以提高免疫力、增强心肺功能、调控三高，甚至还能辅助抗癌、延寿。
《美国医学会杂志网络公开》的一项研究发现，不论哪种形式的运动，只要动起来都有助于降低心血管疾病、癌症和全因死亡风险；而挥拍运动，对死亡风险的影响更显著。

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2、有氧+抗阻+柔韧训练，好处翻倍
◎有氧运动能增强心肺功能，促进全身血液循环，帮助控制体重，包括快走、慢跑、游泳、健身操等；
◎抗阻运动能提高基础代谢，增加肌肉，降低骨折、糖尿病、心肌退化等风险，包括俯卧撑、拉弹力带、坐位抬腿、举哑铃等；
◎柔韧性训练主要就是拉筋，增加身体的灵活度和协调性。
三者结合，能多方位助力健康，大家可以根据自身情况进行搭配。