褪黑素是“失眠福音”？不妨多补充2种维生素

樊大姐最近半年来，精神头越来越差，整个人看起来无精打采，毫无精气神。原来从开春后，樊大姐的失眠症状就加重了，有时候整宿都不能入睡。
持续的睡不好让她的精神状态每况愈下，朋友看她越来越萎靡，建议她可以服用褪黑素试试。然而樊大姐吃了将近5个月的药，不但失眠没有得到缓解，反倒出现头痛、头晕、腹部不适等情况。
樊大姐的丈夫看妻子不对劲，赶紧联系医院，经过一系列心理和药物联合治疗后，樊大姐的病情成功缓解，不久前也回到了正常的生活中。

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一、被子越重，睡得越香？实锤了！
寝具可直接影响睡眠？有研究发现，被子盖厚重，竟然更有利于提升睡眠质量。
2020年9月，来自瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员，发表在JournalofClinicalSleepMedicine上一篇论文，通过对照毛毯的厚度，结果发现：
使用6-8公斤的毛毯，在一个月内，使42.2%的人失眠得到改善，其它患者的失眠也得到了有效改善，缓解率59.4%；而且在一年内， 78%的人睡眠质量得到明显改善，且减轻抑郁和焦虑的症状。
而近日，有最新研究发现：盖上7kg左右的厚被子，能够显著改善睡眠！
2022年10月，由瑞典大脑研究基金会牵头开展的一项睡眠研究，该研究共纳入26名体重正常、不吸烟的健康男女，进行了两个阶段试验，试验发表在在JournalofSleepResearch上。

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在第一阶段测试中，参与者被要求盖厚被子，被子重量约7.3公斤；在第二阶段测试中，参与者则被要求盖较轻的毯子，约1.4公斤。
根据卡罗林斯卡嗜睡量表（KSS）测量结果显示，盖厚被子的比盖轻毛毯高出0.2±0.2分， KSS得分越高，越容易入睡。
此外，在两组褪黑素浓度也有明显区别，在盖厚被子的情况下，参与者褪黑素浓度平均上升6.6±0.7pg/mL ，比盖较轻被子的显著增加32% 。而褪黑素能够有效促进睡眠，激素含量浓度越高，更有利于深度沉浸睡眠。
为何盖厚一点的被子还会促进更快入睡？
【褪黑素是“失眠福音”？不妨多补充2种维生素】研究人员分析称，厚被子会给皮肤带来“压力” ，激活皮肤感觉，并通过脊髓将感觉传达给脑内的孤束核，从而进一步投射至下丘脑的室旁核。而室旁核的增强可以使人们保持内心平静、祥和，减少负面情绪以及疼痛感，进而促进褪黑素的分泌。

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二、长期失眠，身体会发生什么变化？
根据2021年，中国睡眠研究会发布睡眠调查报告显示，我国有超3亿人存在睡眠障碍，这当中有超过3/4的人过了11点之后才睡觉，有1/3的人凌晨1点后才入睡，失眠率高达38.2% 。
睡不好就是失眠吗？根据《中国成人失眠诊断与治疗指南》对失眠的定义， “指患者对睡眠时间和(或)质量不满足，并影响日间社会功能的一种主观体验” ，判断标准为入睡困难，入睡时间超过30分钟。
一夜失眠，会让人在第二天感觉到疲惫、焦躁，而除了短暂的影响外，长期失眠也隐藏着巨大的危机——在失眠的长期积累下，可诱发或加重心脑血管疾病、糖尿病、高血压等。
失眠还会让人发胖、脾气暴躁、厌食恶心、记忆力减退等；同时还会影响身体机能修复，导致免疫力下降，从而降低机体抵抗力。