跑步|致这个冬天仍在坚持跑步的你！冬天跑步好处多... 内家拳|力量|丹田力|腹肌|内家

随着一波又一波的寒潮来袭，有的城市这几天平均气温-5°C，和同事一出门就能看到彼此嘴巴里的白色气体，假如你穿少了，在外面呆不到五分钟就会从头到脚透心凉。
然而即便如此，路上还是可以看到不少跑者的身影。身边的朋友除了钦佩之外，也十分不解，这大冷天的跑步，真的好吗？不会冻坏了吗？
也是，如此低的温度别说跑步，很多人连起床都费劲。但其实，天气越冷越需要跑步，因为冬天跑步的好处可能你还不知道。

文章插图

冬天跑步的好处

1、冬天跑步更减脂
经常健身的人通常选择在冬天「增肌」，而不爱运动的人则选择在冬天默默的「囤肉」。从某种程度上而言，增肌和囤肉有个共同点，那就是——都会长体重。其实这也是个流传已久的错误认知。
因为作为恒温动物的我们，基础代谢始终保持稳定，并不会因为季节的更替而发生变化，所以，一到了冬天就容易长肉，这样的说法是没有足够的科学依据支持的。因为长胖这事，只要你摄入的热量高于消耗的热量，不管是夏天还是冬天你都会长胖。
如果非要往冬天上说，那只能说天冷以后人们普遍都更不爱动了，因此消耗的热量急剧减少，而饮食上却仍与以前一样甚至吃的更多，所以才会迅速长胖。
虽然冬天爱长肉的说法并不成立，但冬天「更燃脂」却是有科学依据的。
冬天，体外温度低于体内温度，身体需要通过燃烧体内脂肪，产生热量以保持人体温度的正常。事实上，人体内的脂肪可分为两种，棕色脂肪和白色脂肪。

白色脂肪是人体含量最多的脂肪，它的主要作用是，将体内多余的热量储存起来。简单说，就是会让你变胖的脂肪。
而棕色脂肪，与白色脂肪正相反，它的作用是生热，而生热就需要消耗脂肪。
所以说，棕色脂肪是会帮你燃脂的脂肪。
虽然，我们恨不得体内的脂肪都是棕色脂肪才好，但让人失望的是，随着年龄的增长，它的含量会逐渐下降。不过好消息是，棕色脂肪是可以被激活的。
有研究表明，激活棕色脂肪可以提高15%的新陈代谢。这意味着就算这一天什么都不干，就可以帮你多燃烧300卡路里的热量，这相当于慢跑了4公里。而激活棕色脂肪的钥匙就是，低温，因为在寒冷环境下棕色脂肪的活性更强。
所以想要减肥的同学，就从这个冬天开始吧，别等到明年3月了，否则徒伤悲的可能就不只是4月啦。
2、冬天跑步更抗冻
【 跑步|致这个冬天仍在坚持跑步的你！冬天跑步好处多...】人在低温环境下运动，会加强体内血液循环、刺激神经系统和内分泌系统、调节体内激素水平、提高身体免疫力。从而让身体更加适应冬季的低温气候，不但提高了身体素质和免疫力，同时还磨炼了意志力。
除此之外，还会增加大脑氧气的供应量、增强血管弹性，帮你消除大脑因长时间工作带来的疲劳感，还能增强记忆力、提高工作效率。
注意tips
1、保暖
冬天跑步，不要怕麻烦，最好把手套戴着，同时，我们应该穿一双保暖的跑鞋，不要穿那种带网的鞋子，因为在我们跑步时足部会出大量的汗，如果是带网的鞋子，寒风一吹就会使我们的脚部血管迅速的收缩，让我们的脚部受伤，同时脚部与我们的免疫系统有很大的关系。
如果脚部受寒，免疫力就会下降。同时，我们要穿加绒的跑步运动裤，保持小腿和膝盖的温暖是很有必要的，防止以后我们被老寒腿折磨。同时身体上部，我们应该穿一个轻便的，防风的风衣，这样能够很好的防止寒风的侵袭。