春节喝酒要节制！6个饮食原则要记牢

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春节不管是?餐、?吃、零?、点?应有尽有，五颜六?的?物除了图吉利外，也象征年年有“鱼” 。不过放松?情之余，可别大吃大喝?吃出?病。营养师李卫军表示，过年饮?谨记以下6项原则，不让身体健康出问题：
1、7分饱最好
近年来许多实验强调吃太饱会对身体造成负担，「7分饱」则能提?身体代谢? ，延缓身体?化、精力充沛。建议进?时细嚼慢咽，七分饱时就放下碗筷，避免摄取过多?物。
2、????三蔬果
饮?均衡很重要，建议每餐份量为「1碗主? ，配2份蛋?质，以及3份蔬果」。 1份???蛋类?? ，约为半个掌??? ， ?1份熟蔬菜约为半碗量、
?份?果则约是半根?蕉。例如，可吃1碗五?杂粮饭，配1份??、1份?腐，外加2份蔬菜及2份?果。

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3、选择天然?材
春节放假团园聚餐，不少家庭都会选择吃?锅。建议?锅以天然鲜蔬汤底，选择新鲜?品、蔬菜、菇类、?及?腐，避免加?制品的?锅料，如甜不辣、?饺、蛋饺、贡丸等。加??品难以判别?材新鲜与否，经常以?油、?盐及添加物制成，容易造成身体负担，有肾病、三?及代谢症候群患者更要避免。

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4、蒸煮烤烫取代油煎及油炸
春节过后，因肥胖及代谢症候群就医?数增加，绝?多数都因吃太油腻的?物引起。建议制作?式以蒸、煮、烤、炖、?等烹调?式取代煎、炸、勾芡等?油脂烹调?法，减少吸收多余油脂。例如以?饺取代煎饺，蒸?取代煎? ，烤?取代油炸?或油煎? 。
5、零?浅尝即?
过年总少不了零食，但这些零食就是体重控制不良、?压飙?、?糖遽升主因。建议以相对较健康的?糖绿茶、新鲜果汁、坚果、?果? ，取代含糖饮料、蛋糕、饼?等?糖?油制成的零? 。 ?坚果为油脂类，应适量?? ， ?次抓?把就好，否则仍会造成负担。

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6、酒类要适量
亲友团圆拜年，总免不了喝酒助兴，但酒精是仅次于油脂的?热量?品。 1克酒精有7?卡热量，酒精浓度越? ，热量也较? 。建议男性每?以2个酒精当量为
限， ?性每?以1个酒精当量为限。（?份酒精当量=30ml白酒=70ml?酒=120ml葡萄酒=360ml啤酒。）
每?活动30分钟增强肌??量、?肺功能
【春节喝酒要节制！6个饮食原则要记牢】李卫军营养师表示，春节?吃?喝，除了上述饮?原则，运动更不可少。建议每天活动?少30分钟，可到户外散步、活动筋? ，增加?体?肺功能，强化?骼、肌??量，还能解除压?及控制体重。