穴位|南瓜吃到饱的话是会帮助减肥还是会增肥？按摩减肥

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“南瓜吃到饱”到底是如何吃，还应当仔细研究一下，比如南瓜作为主食来吃吃到饱，搭配适当肉菜，热量适宜的话，对减肥或有帮助，但如果是每顿就盯着南瓜吃到饱，那肯定是不行的，南瓜含糖量不低，且营养也并不均衡，坚持一段时间不仅会对健康有影响没准还会胖。
南瓜是一种淀粉类蔬菜， 100g约含7g碳水化合物，南瓜有不同品种，部分南瓜口味较甜，碳水含量更高， 100g碳水化合物含量可以达到10~12g ，所以可以作为主食，我们常吃的米饭、面条等食物中100g碳水化合物含量高达25g ，所以，如果用碳水含量更低的南瓜作为主食会是减肥中不错的选择。且南瓜中的果胶（一种水溶性膳食纤维）含量十分丰富，它们有助提高饱腹感，延缓食物消化速度，可抑制更多额外热量的摄入。虽然南瓜碳水含量占比更低，但南瓜做主食也不宜过量食用，推荐一餐中可以同样吃够2两，不要过量食用。

当然，减肥并不是主食选得好就能减肥，比如现在最流行的燕麦、藜麦，它们不仅膳食纤维相当丰富，其中还含有β葡聚糖等成分，有助吸附脂肪、胆固醇、糖分等吸收，对平稳血糖也有帮助，但如果摄入过量，照样会造成糖分摄入超标，影响减肥。减肥的条件是：摄入热量＜消耗热量，如果其他食物摄入量超标，热量超标，主食无论选啥都不可能达到减肥的效果。
但要注意的是部分糖尿病患者会认为吃南瓜是可以降血糖的，所以会选择大量吃南瓜，其实南瓜无法降糖，南瓜的“升糖指数（GI值）”较高，升糖指数是单位时间内同等分量的食物对血糖影响程度的指标，一般来说， GI值高于55属于较高升糖指数的食物，南瓜的GI已经高达75 ，是升糖指数非常高的食物，吃多了只会升高糖友血糖，并不可能降糖，所以对于糖友来说，南瓜不太适合作为主食。可以作为配菜，少量食用。

但如果说是南瓜每顿吃到饱那就没必要了，南瓜是植物性食物，缺乏蛋白质、胆固醇、脂肪、脂溶性维生素、血红素等多种有益成分，就像很多朋友减肥中长期只吃苹果，只吃黄瓜，不久之后就会导致营养缺乏症状，尤其是蛋白质缺乏症状非常明显，如脱发、面色蜡黄、肌肉含量大幅削减，免疫力下降，甚至导致生殖系统的萎缩，比如部分女性朋友可能会月经不调、甚至少经、停经。所以一定要做到食物多样化、营养要均衡，即便是减肥也同样如此。
南瓜其实是一种营养价值较高的食物，最突出的是富含钾元素、铜元素， 100g南瓜含340mg钾元素。 0.13mg铜元素，另外还含一定量的钙、镁、磷、铁、锌、锰等多种矿物质。南瓜中的维生素A含量非常高， 100g能提供2.5mg维生素A ，别看好像才2.5mg但一般蔬菜中的维生素A单位都是ug 。南瓜还含一定量的维生素C、维生素E ，维生素B族，维生素B族种类丰富，所以日常适当吃南瓜是不错的选择，个人认为，南瓜更适合用于作为配菜，可适当减少主食的摄入量，每周摄入2~3次蒸南瓜。
【穴位|南瓜吃到饱的话是会帮助减肥还是会增肥？】