衰老并非匀速，3个突然变老拐点，我们可以提前做什么？

文|倩
我们普遍认为衰老是一个缓慢渐进的过程。
在不知不觉间，我们黑发变白发，韶华不再，徒留下垂的皮肤和一身的病痛。
但是最近《自然·医学》杂志刊发了一项研究，科学家们通过血液检测发现人体的衰老并不是匀速发生的。

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在这篇研究中，来自斯坦福大学的研究员们收集了4263名年龄在18岁至95岁之间的健康受试者的血浆样本，并系统分析了1379种随年龄增长变化最为显著的蛋白表达水平1 。
第一个结果是，研究者们发现其中895种蛋白的表达变化上是存在性别差异的。这就解释了男性和女性在衰老速度、寿命长短等方面的不同。
第二个发现是，血浆中跟衰老相关的蛋白表达水平的变化并非是线性的、匀速的，而是有波动的。主要生理转折点就出现在34岁、60岁和78岁左右。这三个时间拐角刚好与我们通常所称的青年、中老年和老年相对应。

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虽然对抗衰老是一场持久战，但是不同年龄段好像有不同的侧重点。 34岁之前，主要是对抗皮肤的衰老，这个时候我们有了“初老”的表现，虽然身体的机能好像没有什么大的变化，但是细纹已经爬上了眼梢。迈过34岁，很多人已经结婚生子，事业的负担更重。不单单是生子本身，养育孩子时的昼夜颠倒、工作的压力也会让父母们衰老得更快。
时光慢慢溜走，到了要退休的60岁，激素的波动是我们面对的一项大挑战，女性绝经期瘦素和生长素释放肽的分泌明显下降。随着年龄的增长，身体的各种疼痛不适也开始多起来。运动越来越少，肌肉在流失，而体重在不知不觉间增加。
我们衰老的细胞随时间变得越来越多，它们除了自身增殖受阻功能减弱外，还会产生衰老相关分泌表型(SASP) ，并通过旁分泌作用对邻近的细胞和组织构成慢性低度炎症环境，从而导致组织器官功能受损。癌症、动脉粥样硬化、糖尿病、骨关节炎以及神经退行性疾病包括阿尔茨海默病、帕金森病等都与此密切相关2 。
所以，越来越多的人们倡议把衰老本身列为一种疾病。他们认为衰老是身体随着年龄增长积累的损伤，我们可以阻止、甚至避免这种自然发生的老化和损伤。
那么我们如何将抗衰揉入生活，打好这场旷日持久的战役呢？

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作息规律
人体内部存在一种自我调节机制（包括血压、体温以及激素的释放）来适应每天的环境变化，这种调节机制被称作“昼夜钟” 。它可以从多个层面参与调节细胞以及组织器官的稳定，而且与细胞衰老关系密切。
我们体内约有10%这样呈现周期性表达规律的基因，通过调控体内基因的表达影响机体的稳定。举几个例子，肿瘤和部分代谢相关的疾病如脂肪肝、糖尿病等疾病的发生发展与昼夜钟紊乱关系密切。在骨组织内,昼夜钟基因通过参与调节成骨细胞和破骨细胞等细胞的功能来维持骨组织的动态平衡。
有实验证实昼夜钟紊乱小鼠部分组织内的活性氧(ROS)水平也显著提高,会出现比如脱毛、动脉粥样硬化、关节病变、寿命缩短等过早衰老的表现3 。
看来，老话说“早睡早起身体好”并不是没有依据的俗语。规律作息，睡眠充足是抗衰的第一步。
少吃多动
适宜的运动可以延缓衰老。我们所熟知的“驻颜女神”一般都有坚持锻炼的习惯，比如莫文蔚、李若彤。之前有介绍过年龄与体内自由基含量密切相关，且呈正相关。适度的运动能通过提高酶活性来清除自由基，从而延缓衰老4 。