失眠|76岁神经科主任：失眠你别慌，牢记4个助眠方，可快速入睡睡眠|运动

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研究失眠50年主任：经验分享4助眠“秘方” ，希望能帮到你
生活中有很多人都忽略了睡眠对于人体的重要性，所以熬夜通宵的人越来越多，导致每年睡眠人群的数量都在持续不断的增加，好的睡眠是重启人体各项技能和恢复精力的关键，长期失眠会使人体处于亚健康的状态。

王志国医生在神经内科方面有着50年的从医经验，是我国著名的神经内科专家，王主任曾讲过，想要治疗失眠其实并不难，重要的是要找到合适的方法，不正确的方法只会朝着反方向越走越远，反而加重失眠病症。

研究失眠50年主任经验分享:4个助眠“秘方” ，希望能帮到你！
1、消除恐惧感
有很多人在饱受失眠的折磨之后，每晚躺在床上就会担心晚上依旧睡不好，从而变的十分焦虑，如此一来时间一长这种焦虑感就会逐渐形成一种恶性循环，相反的如果坦然的去接受，将会更加容易入睡。

因此晚上睡不着的时候不要过分的担忧，更不要强迫自己入睡，平时睡觉前可以听一些轻缓的音乐、泡泡脚、看杂志等，都可以有助于提高夜晚的睡眠质量。 【失眠|76岁神经科主任：失眠你别慌，牢记4个助眠方，可快速入睡】2、睡前适当的运动
现代人大多都比较忙碌，每天可以抽出时间去运动的人也很少，经过一天的工作晚上回到家身体也是处于一个比较麻木僵硬的状态，平时睡前可以听过运动的方式来促进入眠。

因为适当的运动可以加快人体血液循环的速度，能够消耗身体的部分能力，使大脑产生疲乏感，这样入睡会更快一些，但是要注意自身情况和运动强度，以免给身体增加较大的负担，可以出去散散步或慢跑几圈。3、改变睡姿
有很多人都不太了解，晚上睡觉的姿势对于睡眠质量也有一定的影响，很多人都喜欢趴在床上睡觉觉得这样很有安全感，但其实这样的睡姿不利于睡眠。
晚上趴着睡觉会压迫到胸口和身体造成呼吸不畅，对于晚上经常睡不好的人要及时改变一下自己的睡姿，医生建议用侧睡的方式，这样更有利于进入深度睡眠状态。

4、食疗方助眠
平时当出现失眠难入睡的情况时，一定要及时的重视起来，在保持健康的生活习惯之外，通过食疗方助眠能够起到关键作用，能够帮助从根本上解决失眠难题的同时，还能够给人体提供养分。

小贴士：
平时要注意饮食健康，尤其是晚上尽量吃一些清淡容易消化的食物，不可吃的过于饱胀或吃一些高热量的食物，避免晚上给身体增加较大的负担从而影响睡眠质量。