失眠|失眠“天敌”被发现，专家直言：睡前来一点，入睡快，睡得香睡眠

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日常生活中有许多失眠多梦的人，但他们通常根本不知道为什么会失眠，大多数人觉得这是正常现象，其实并不然，失眠是到导致身体疾病的重要原因之一，只能靠慢慢调理来改善睡眠。

当出现以下4种情况，说明失眠已找上门
1、难入睡
一般情况下人们的入睡时间是在20-30分钟左右，如果超过这个时间就说明睡眠已经存在问题了。若是经常晚上想睡却怎样也睡不着，要用30分钟或者更长的时间才能慢慢入睡，失眠或已找上门来。
2、易醒
存在睡眠障碍的人群半夜常常会在多次无故醒来，醒来之后很难再次入睡，早上很早便就醒来，这种情况也属于失眠的类型之一，由于这种情况比较常见并伴随着起夜的情况，所以很容易被人们忽视。

3、多梦
生活中有一些存在睡眠障碍的人群，或许每晚能够正常入睡但是会频繁做梦，这种情况也需要及时引起注意。人们的睡眠状态分为两种：浅睡眠和深睡眠，做梦并不是进入了深睡眠，而是一种浅睡眠期，人们的脑部神经一直处于活跃状态。
4、睡眠质量差
若是每天保持正常的作息习惯，但是睡醒之后总是感到浑身无力，精力没有得到恢复，这就说明这样的睡眠状态并没有达到休息的目的，也就是一种无效睡眠，是一种常见的失眠类型，需要及时的重视起来。

生活中哪些习惯会引起失眠呢？
1、忧思过度
长时间有失眠的情况，不排除是睡觉之前的一些烦心事导致的，很多人生活压力比较大，容易在入睡前思考过多，导致大脑处于紧张状态中，入睡变得困难，如果如果改善这种情况，应该适当释放压力，从而改善睡眠。

2、睡前剧烈运动
长期失眠还有一种原因是睡前剧烈运动引起的，运动对身体健康有着很多好处，也可以改善睡眠，但是睡前运动一定要适量，控制在正常的运动时间内，尽管夜间运动会让人感觉到疲惫，但产生的大量肾上腺素可能会导致无法入睡。

3、缺乏良好的睡眠环境
还有一种情况是因为睡眠环境引起的失眠，很多人的睡眠条件不是特别标准，比如住在马路附近的可能因为车辆鸣笛的导致睡不好，或者一定要开灯睡觉的人群因光线的刺激导致睡眠质量较差。

失眠“天敌”被发现，专家直言：睡前来一点，入睡快，睡得香
良好的睡眠状态对于身心健康而言是非常重要的，现如今失眠的人群不在少数，一定要注意及时进行调理，通过食疗方助眠能够起到关键作用，帮助从根本上解决失眠难题的同时，还能够给人体提供养分。

与此同时，平时还需做好这件事
经常失眠的人可以通过按摩来改善睡眠质量，我们身体里有很多穴位连接着中枢神经，睡不好的情况下也可以采取按摩助眠，睡前也可以用手按压头部或是用梳子反复梳头，能够有效提高睡眠质量。