|案例｜髂胫束综合征，不只是放松与休息！掌握正确处理思路是关键( 三 )

壶铃摇摆及动作要领：起始时屈髋屈膝将壶铃拉起摇摆至双腿之间，动作的过程中保持膝关节微微弯曲同时利用髋关节的力量将壶铃进行摆动至眼睛水平高度，当壶铃下降时，利用壶铃下落惯性顺势屈髋屈膝再次利用髋关节的力量将壶铃进行摆动，如此反复。注意一点，壶铃摇摆的主要发力点在髋关节以及身体的后侧链。
以上每个动作4~6组，每组8~12RM ，根据个人情况加载负重或徒手操作即可。
第三，整合动作

单侧靠墙静态收缩及动作要领：整个过程中，屈髋屈膝，保持髋关节的中立位，体验臀中肌发力的感觉，单侧静态收缩60~90秒即可。其目标有两点：一是感觉并学会臀中肌发力，二是重新建立神经肌肉的募集模式，让正确的神经调度来支配你的肌肉。除此之外，身体如果有不正确的生物力学以及关节对位有问题的话，如足过度内旋或者骨盆的倾斜等问题，也需要先校正体态。同时再次恢复训练时，也要适当降低运动量，循序渐进的增加运动负荷，不断感受臀部发力以及强化正确的跑姿等。
结束语
对于绝大多数小伙伴来说，髂胫束综合征的问题可以通过简单的康复运动来很好地治愈，例如休息、减少运动量或者看医生等，但为了从根本上解决问题，不断的跑下去，就必须找到问题的根源，例如生物力学的问题、肌肉紧绷与软弱无力等。因此，懂得的运动科学知识越多，就越有利于我们目标的实现，也同时也有助于我们发现分析问题。还是那句话，健身比的不是力气，而是科学。大家加油，共勉。