长期走路有利于健康吗？提醒：过了60岁的老人，建议做好4件事体检|长寿

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王大伯今年68岁，原先身体一直不错，近两个月来他出现了体重减轻、多尿等异常症状，到了医院检查，确诊2型糖尿病。
回家后除了遵医嘱服药外，王大伯每天都会去散步，基本每天都能在朋友圈步数榜排行第一。

连续散步两三个月后，王大伯发现膝盖疼痛不已，起初以为是关节劳损，但后来症状越来越严重，还影响到了活动，就赶紧到了医院检查。
经过详细的检查，王大伯被确诊膝关节炎，医生问诊后认为王大伯的膝关节炎与高强度的散步有关。
医生表示，散步锻炼本身是好的，但老年人若运动强度过大，很容易过及伤身。

【长期走路有利于健康吗？提醒：过了60岁的老人，建议做好4件事】一、每天走路锻炼的人，最后都怎么样了？
多项研究表明走路能带来多项健康益处，能提升心肺功能、降低患癌风险、降血压、降血糖、缓解便秘、强壮骨骼等等。
坚持健走的人，在不同时间会收获不同的变化！
1、坚持健走有助于促进消化
坚持健走运动，能够缩短肠道传输时间，加速胃肠蠕动，促进消化吸收。

2、坚持健走有利于身心健康
陕西省人民医院神经内三科主任医师李锐指出：健走能让身体合成更多的多巴胺、内啡肽等，能够减少焦虑、抑郁等负面情绪。
3、健走两个月，能改善心脏功能
发表在《中国运动医学杂志》上的一项研究，通过对31名56—60岁的女性，八周健走后与锻炼前对比发现，她们的心肌收缩能力增强、心脏功能得到改善。

4、健走三个月，各项指标改善
中国疾病预防与控制中心慢病中心开展的一项100天的健走项目发现，坚持健走能改善血压、体脂率、体重、空腹血糖等多个指标。
5、健走四个月，肺活量增大
发表在《中国临床康复》上的一项研究发现，没有运动基础的人经过四个月的健走后，肺活量明显增大，脑血流量也明显增加。

二、走路是最好的长寿药，每天走多少步好？
解放军总医院第二医学中心副所长陈海旭表示：走路对老年人来说是最好的长寿运动，他建议老年人每天走6000—7000步，微微出汗为宜。
英国莱斯特生物医学研究中心发表在《梅奥诊所年报》上的一项研究，通过对47.5万人的走路习惯、死亡情况进行调查发现，走路快的人要比走路慢的人活的更久，能多活15—20年。

美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的研究人员发表在《美国医学会杂志》上的一项研究，通过对2100名中年人进行了14年的调查分析，结果发现每天步数超7000步的人比步数少于7000步的人，全因死亡风险降低50%—70% 。
另外， 2019年美国哈佛大学医学院的一项研究，通过对1.7万名平均年龄72岁的受试者调查发现，每天步数超过7000步就会给健康带来很大收益，而步数超过7500步后，全因死亡率并不会随步数的增加而降低。

三、过了60岁的老人，建议做好4件事
老年人想要健康长寿，建议日常要做好下面这几件事！
1、适度运动，循序渐进
老年人要根据自己的情况选择适合的运动，并做到循序渐进，像慢跑、舞蹈、游泳、快走、太极拳等都是不错的运动。
2、合理膳食，均衡营养
饮食上要注意食物多样性，做到粗细搭配，营养均衡，并且要控制好食用油、食盐摄入量等。

3、定期检测血糖和血压
高血糖、高血压是很多老年人常见的慢性病，为了身体健康，建议老年人要做到定期检测血糖和血压，并将指标控制在理想范围内。
4、定期体检
老年人要做好定期的体检筛查，最好每年体检一次，发现慢性病要积极干预治疗。

走路是最好的一项运动，对于老年人来说，走路锻炼能收获不少好处，每天7000步能降低全因死亡风险。
不过，走路并不是步数越多越好，为了身体健康，建议老年人平常要合理膳食、适当运动、定期检测血糖和血压，并且做好定期体检筛查。
参考资料：
[1
《那些每天坚持走路锻炼的人，最后都怎么样了？让人大吃一惊……》.健康时报.2022-09-29
[2
《张伯礼院士的这个习惯坚持了20年：每天走路7000步最好！》.科普中国.2022-01-16
[3
《健康科普 | 老年人的健康要注意些什么呢？》.湖州市第一人民医院.2021-09-24
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