体重|如何预防糖尿病？坚持做好3件事，这辈子或许就不用担心了进行|并发症|饮食|血糖|建议

“糖尿病”是典型的富贵病之一，临床上主要分为1型、2型两种，其中以2型糖尿病最为常见。当患病之后，患者主要以“高血糖”为首发症状，但糖尿病真正可怕的却不仅仅是高血糖，而是由高血糖引发的各类并发症，走到并发症后期的患者还可能面临截肢、致盲、尿毒症等重大危害。

文章图片

糖尿病本身属于代谢异常疾病，由于种种原因导致人体胰岛素分泌不足、胰岛素抵抗，葡萄糖无法及时转化为人体所需的能量，长期在体内不断堆积，最终造成了糖尿病的发作。有临床数据研究表明，越是肥胖人群越容易出现胰岛素抵抗。
而且，就目前的医疗技术来说，一旦确诊为糖尿病，那就意味着患者需要长期依靠降糖药物来进行治疗，甚至是终身用药。

文章图片

所以，科学建议糖尿病应以预防为主，想要远离糖尿病，一定要做好以下三点：
1、控制体重增长
【体重|如何预防糖尿病？坚持做好3件事，这辈子或许就不用担心了】正所谓是“一胖毁所有” ，这里指的可不仅仅是你的颜值，同时还增加了各种慢性病的发病率。上文中也提到了糖尿病和肥胖之间的关系，之所以肥胖者更容易出现胰岛素抵抗，是由于细胞被脂肪层层包裹，胰岛素无法进入其中发挥功效，久而久之胰岛细胞不堪重负，最终诱发了糖尿病。
另外，还有研究表明，在标准体重的基础上，人体每增加1公斤体重，患糖尿病的危险至少增加5% 。所以对于体重超标的人来说，及时减肥很有必要。

文章图片

2、合理饮食
想要预防糖尿病，限制每日热量摄入很有必要，应每日维持在1200~1800千卡。长期维持这一状态，既能够减轻体重，也能维持血糖的平衡。同时，在日常饮食选择中，应尽量以富含膳食纤维类的天然食物为主，比如谷类、水果、蔬菜等等，另外还需减少饱和脂肪酸的摄入。
对于想要远离糖尿病的人来说，应谨记以下饮食原则：少荤多吃素、少红肉多吃白肉、粗细粮合理搭配、少盐少量多餐、少吃多动。

文章图片

3、运动
运动是消耗体内多余脂肪和血糖的主要方式，长期坚持中等强度的有氧锻炼，对预防糖尿病出现有重要意义。比如快步走、慢跑、游泳等等，每天至少锻炼30分钟，每周不少于3-5天，再搭配健康的饮食，能明显降低2型糖尿病的发生风险。

文章图片

除了要做好以上3点以外，建议肥胖人群、有糖尿病家族史的人群，定期对血糖指标进行检查，一旦发现血糖有升高的倾向，就需及时调整，避免向着糖尿病方向发展。如若被确诊为糖尿病，也需按照医生建议服用药物进行控制，以免造成并发症的出现。