骨质疏松|强骨秘技六招，让您的骨头更健康维生素D|骨折|中老年人

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当体内的钙丢失量多于摄入量时，骨骼就会脱钙，从而产生或加重骨质疏松症。骨质疏松可由多种因素引起，钙沉积不足只是其中一个环节。

孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D ，日后骨密度会大量减低，严重影响生活质量。
骨质疏松现如今已经成为影响中老年人健康的骨科疾病之一，生活中有很多中老年人都因患上骨质疏松而苦恼。大家要想远离骨质疏松这一种疾病，就应积极做好提前预防！
不同年龄段缺钙的表现！
婴幼儿
厌食、偏食、龋齿、多汗、夜间哭闹、不易入睡、易惊醒、易感冒、抵抗力下降；头发稀疏、生发迟、枕部脱发、气色不好、智力发育迟缓、学步晚、出牙晚或出牙不整齐、X或O型腿、鸡胸。

青少年
精力不集中、容易疲劳、腰酸背痛、免疫力低、牙齿发育畸形、呈黑尖形或锯齿形、明显的生长疼、腿软、抽筋；肌肉松弛无力，易过敏、易感冒。

成年人
骨质疏松、易骨折、身高缩短、驼背、骨质增生、牙痛易出血、掉牙脱发、腰酸背疼、行走不便。

女性
脱发、抽筋乏力、关节疼、头晕失眠、脾气暴躁、易怒、手足麻林、抽筋。

孕妇
孕妇缺钙，最常见的症状有水肿、失眠、抽筋等。除了上述几种常见症状外，孕妇缺钙也可能会有牙齿松动、四肢无力、妊娠期高血压综合征、麻木、容易生气、烦躁不安、关节骨盆疼痛、关节疼、风湿疼、头晕、并罹患贫血等症状

中老年人

脚后跟疼、腰椎颈椎疼痛、牙齿松动、脱落、明显的驼背、食欲减退、失眠、多梦、烦躁、易怒。

那么，如何做才能有效预防骨质疏松呢?

1、评估骨质疏松症危险。高危因素包括：成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等。看医生时，将这些情况如实告知，必要的话接受骨密度检查。

2、当心两个“骨质窃贼” 。 40岁后，甲亢和2型糖尿病发病率更高，前者会加速骨质流失，后者会增加骨折危险。
3、补足钙。
有效的预防和治疗骨质疏松，健康营养的饮食是必不可少的，平素应食用富含钙和维生素D的食物。
钙剂补充原则：成年人每日元素钙的需要量约为1000mg ，而全国膳食营养调查数据显示国人每日元素钙的摄入量在400 mg左右，这就需要每日额外补充500~600 mg的元素钙。推荐尽量从饮食中补充钙。维生素D对钙吸收具有决定性意义──维生素D充足时，钙的吸收率约为30%~40%；维生素D缺乏时，饮食钙仅可吸收10%~15% 。

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