茶叶|喝茶会不会导致肾结石？( 二 ) 水仙|食物|mg|菠菜|谣言|研究

很多食物中的草酸含量都大于茶叶
在食用后大部分也都已排出体外
单纯地罗列茶叶的草酸可能大家并不能直观地感受它的含量，我们再用平常常说的草酸含量较高的菠菜进行对比。
参考刘晓霞等人所做的《供氮水平对不同菠菜品种光合特性、硝酸盐和草酸含量的影响》研究中的数据，可以看出，菠菜的可溶性草酸含量大约在12-16mg/g ，即12000mg/kg以上，即使取茶叶最高的草酸浓度90mg/kg来对比，在菠菜面前也是小巫见大巫。
所以，要是按照谣言的逻辑，菠菜、甜菜、巧克力这类草酸含量高的食品大家都应该敬而远之，千万别吃。

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其实，一般而言，食物中的草酸吸收率很低，大约只有2.4%-14.4% ，绝大部分草酸还没被小肠吸收就已经与食物中的钙结合随排泄物排出体外。
所以正常人适量食用这些高草酸含量的食物完全不影响健康。同理，茶叶中的草酸吸收率比它们还低，怎么可能构成这么大的威胁呢？
更何况正常人一天可以吃100g菠菜，有谁能吃掉100g茶叶呢？
【茶叶|喝茶会不会导致肾结石？】喝茶的健康益处已被研究证实
当然，万事没有绝对。
如果本身出现一定的肾脏疾病或者是结石频发的患者，还是要少食草酸含量高的食物或采用恰当的处理方式，茶水的饮用也要遵循医嘱不能盲目服用。
到此为止，茶叶“黑历史”也就此被“洗白”了。
但是还没完，茶叶对肾的好处大家还没有看到：
三峡大学药物制剂研究所发现，茶叶中的茶多糖，可以明显改善糖尿病肾病小鼠发病过程中的生化指标；
北京大学人民医院泌尿科的研究显示，茶多酚在一定浓度范围内能有效清除自由基并抑制脂质过氧化过程，减轻肾病综合征大鼠的肾脏进行性伤害；
宁波市泌尿肾病医院发表的文章显示，茶叶中的EGCG可以减轻机体的过氧化损伤，降低形成结石的危险……

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至于如何喝茶，众说纷纭。
目前看到的上限为每日12g左右（有部分文章认为不超过10g ，也有说不超过5g），且每日饮茶3-4泡为宜。
对于不常喝茶的朋友，完全不用担心茶叶带来的草酸，而对于常常饮茶，身体健康的朋友，掌握合适的冲泡方法，每日饮用也不必过于担忧肾结石的风险。
但是对于肾结石患者、身体机能不佳的朋友及孕妇等特殊群体，还是建议不要每日过多饮茶，遵循医嘱。