薯条|吃多容易长胖的食物有哪些？一不小心就踩坑了，排名榜一的却是很多人的最爱泡面|坚果|水果

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碳水摄入要适量，多吃蔬菜和粗粮。油炸食品需谨慎，高油高糖要少吃。肥胖不仅影响人的颜值，也会对人体的健康起到一定的危害，毕竟不是唐朝，以胖为美，也不是中年男性挺着“将军肚” ，显得很“神气”的时代了。

虽然很多人都非常注意保持好的身材，但日常生活中食用过量容易长胖的食物很多，一不小心就踩坑了。
一、方便面
【薯条|吃多容易长胖的食物有哪些？一不小心就踩坑了，排名榜一的却是很多人的最爱】方便面是一种“神奇”的食物，虽然对它的诟病很对，什么“不健康食品”、“垃圾食品” ，可无论商超还是小卖店，都少不了它的身影。原因无外乎两个：一个是方便快捷的食用特点，对于很多职场人来讲，晚上加班，来一桶泡面是不错的选择；二是味道，方便面的调料包中含多种高盐、高油、高糖的物质，同时很多面饼也是经过油炸的，所以口味虽然不错，但却是“三高”的食物天花板之一。

二、油条、油饼
油条色泽金黄，入口香脆， “一碗豆浆，再来两根油条”是很多地区早餐的标配，但油条的制作是将面放到油中炸制，且不论油是否多次利用，仅就“侵炸”的方式，就让吃油条变成了“喝油” 。油炸食品不但属于“高油”食品，更重要的是高温油炸会产生大量的“反式脂肪酸” ，对人体的健康非常不利，所以油条虽然好吃，但也要适量啊。

三、米饭、馒头
米和面是我们日常的主食，为人体提供大量的碳水化合物，尤其是大米和白面，如果大量食用，产生热量而不能及时消耗，就会在体内转化成脂肪存放起来，不知不自觉地就会胖起来了。所以在我们应该多食用一些富含纤维，热量较低的主食，也就是我们说的“粗粮” 。
四、汉堡、薯条
“汉堡”、“薯条”都是高脂肪、高热量的食品，碳水化合物的含量也很高，而且搭配的其它维生素和营养成分比较少，薯条属于油炸食品，汉堡里面的肉类也大多是油炸的，为了改善口感还要加上很多高盐、高糖的酱料，如果长期拿它作为正餐，很容易造成人体营养失衡，对于正在长身体的小孩子来讲，最好少吃。
五、夏威夷果
坚果为什么好吃那？一个主要的原因就是含有的油脂高，夏威夷果含有74%的油脂，在坚果中排名第一，另外松子的油脂含量也很多。晚上吃着坚果，刷着手机，享受闲暇带来的放松，但要注意适量食用，小心长胖。
六、香蕉
不是说多吃水果有利于身体健康吗？香蕉的含糖量可以达到30% ，是一种妥妥的高糖食品，我们看到很多运动员在比赛间隙会吃一点香蕉补充体力，可见它是能提供较高热量的一种食物，未能消化的糖会转化成脂肪存储在身体里，运动员由于消耗高，所以会达到“供耗平衡” ，而一般人大量食用含糖量高的水果也要适量食用。
容易长胖的食物主要是以下四类：一是高油脂的食物，比如肥肉、猪油，也包含油炸食物，像炸鸡、薯条等；二是淀粉含量高的食物，也就是平常我们吃的米饭、面条等；三是含糖量高的食物，比如糕点、糖果，也包括含糖高的水果；最后一类是坚果，我们常吃得开心果，巴旦果中都含有大量的脂肪。