「增肌」与「减脂」,为什么增肌减脂难以同时进行( 二 )
成功减脂要靠热量管控
你一定听过「运动占30% , 饮食占70%」如果饮食没有管控 , 再努力运动也很难瘦 , 想成功减脂还是要靠热量管控 。
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1.学会计算热量
不管是想增肌还是减脂 , 就要先学会计算每日总能量消耗(Tdee) , 得出自己的Tdee后 , 再根据自己的目标 , 控制热量摄取 。
先算出自己的BMR(躺着不动所消耗的热量)
以下是美国运动协会提供的公式(粗体的数字固定不变):
男生=(13.7×体重(公斤))+(5.0×身高(公分))-(6.8×年龄)+66
女生=(9.6×体重(公斤))+(1.8×身高(公分))-(4.7×年龄)+655
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