熬夜|几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！( 二 ) 养生|医生|睡眠质量

几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！得知熬夜对身体的危害，不少人都非常好奇，几点睡觉才算熬夜呢？很多人觉得是11点，有人认为是12点，具体熬夜时间，可以听听中医的回答。
从中医的角度来讲：身体各器官进入自我清洁和排毒的时间是从深夜10点开始， 10点之后身体会进入自我调节的状态，这一时间段内，体内血流速度加快， 10点之后未能进入睡眠状态，就算熬夜。

深夜是内脏器官排毒的黄金期，提前进入睡眠状态，可以让身体各组织和器官排出更多的毒素和垃圾，维持身体平衡。
为了健康也为了日后的生活，请养成早睡早起的好习惯，合理规划作息，调整睡眠，不要继续熬夜了！
不同年龄段的人，最佳睡眠时间分别是多少？0~3个月的初生婴儿--每日最佳睡眠时间为14~17个小时
4~11个月的婴幼儿--每日最佳睡眠时间为12~15个小时
1~2岁的学步儿童--每日最佳睡眠时间为11~14个小时
3~5岁的学龄前儿童--每日最佳睡眠时间为10~13个小时
6~13岁的学龄儿童--每日最佳睡眠时间为9~11个小时
14~17岁的青少年--每日最佳睡眠时间为8~10个小时
18~25岁的青年人--每日最佳睡眠时间为7~9个小时
26~24岁的成年人--每日最佳睡眠时间为7~8个小时
65~89岁的老年人--每日最佳睡眠时间为6~7个小时
90岁以上的长寿老人--每日最佳睡眠时间为5.5~7个小时

6个提高睡眠质量的方法，亲测有效！方法一：避免思虑过度
睡前1~2个小时最好不要从事脑力劳动，不要过度思考，思虑过度会使大脑始终处于兴奋紧张的状态，难以入睡，影响睡眠质量，降低第2天工作和学习的效率。
方法二：睡前泡脚
泡脚是不错的养生方式，睡前坚持泡脚，能够促进全身的血液流动，放松腿部肌肉，有效预防下肢静脉曲张的发生，睡前坚持泡脚，能够让身体从紧绷的状态中解救出来，释放全身的压力，提高睡眠质量，延缓深睡眠的时间。
泡脚时的水温最好不要超过42℃ ，以免烫伤皮肤，泡脚的时间控制在10~15分钟即可，时间过长会加重心脏和血管的压力，对健康不利，泡脚时可以在桶中加入适量的中药材，效果更佳。

方法三：睡前按摩
睡眠质量差的人，睡前不妨平躺在床上，请家人或朋友，帮你按摩身体，放松全身的肌肉和骨骼，按摩头部能够促进头部的血液循环，有效缓解头晕头痛和耳鸣心慌的问题，按摩全身能够放松筋骨，舒缓压力，提高睡眠质量，改善失眠多梦的问题。
方法四：减少午睡的时间
午睡的最佳时间应在30分钟以内，午睡时间过长会破坏睡眠规律，扰乱生物钟，影响夜间睡眠，使身体难以进入深睡眠的状态，身体疲惫感加重。
方法五：睡前不要吃刺激性的食物
睡前吃太多油腻辛辣刺激性较强的食物，容易出现消化不良，胃痛反酸的问题影响睡眠，睡前过量饮酒还会使大脑处于兴奋的状态，使人体难以入睡，降低睡眠质量。

方法六：睡前一杯温牛奶
牛奶作为常见的饮品，其中含有丰富的钙元素，常喝牛奶能够有效预防儿童佝偻病和老年人骨质疏松的发生，睡前30分钟坚持喝一杯温牛奶，能够缓解身体疲惫感，安神助眠，消除全身的疲惫。