熬夜|几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！养生|医生|睡眠质量

文章图片

【熬夜|几点睡觉才算熬夜？医生表示：不是11点，也不是12点，别搞错了！】

文章图片

文章图片

文章图片

睡眠是每个人每天必须完成的一项生理过程，根据世界科研组织研究发现，成年人每日最佳睡眠时间应保持7~8小时，合理规划睡眠，调整作息，由于身体健康，提高基础代谢率和身体免疫功能，降低机体患各种慢性疾病的风险。 #夏方养生指南#

美国科研人员经过多年研究，最终总结出这样一个结论，长期睡眠时间不足4小时的人，日后猝死的几率上升30%~45% ，与长期睡眠时间超过8小时的人相比，生存率明显降低，寿命减少。

养生保健作为当下一股潮流，养生的方式其实很简单，早睡早起合理规划饮食，坚持运动锻炼即可实现延年益寿养生保健的目的。
不知从何开始熬夜已成为现代年轻人的生活常态，不熬夜就好像不是年轻人一般，人们在熬夜通宵，享受娱乐生活的同时，是否有想过熬夜会给身体带来哪些危害呢？
你熬的不是夜而是生命！

经常熬夜，大脑会始终处于兴奋紧张的状态，加快脑神经衰退的速度，影响内脏器官自我清静和排毒的功能，久而久之就会形成恶性循环，使人昏昏沉沉无精打采，做任何事都提不起精神。
经常熬夜，会给身体带来哪些危害？1、超重肥胖
经常熬夜会使机体新陈代谢能力降低，无法更好的分解脂肪代谢毒素垃圾，影响血流，导致机体内分泌紊乱，脂肪过度堆积身材肥胖超重，肌肉率下降，体质变差。
2、增加患癌的风险
长期熬夜会使机体免疫功能下降，内分泌紊乱，机体新陈代谢水平失调，免疫因子也会因此降低，使身体长期处于疲惫、紧张、抑郁、精神不振、易感冒、易患病的状态。
各种致病因子也会趁虚而入，癌细胞大量入侵体内，迅速繁殖，增加日后患癌的风险。

3、皮肤受损
长期熬夜会损伤皮肤，是原本光洁亮丽的肌肤，变得粗糙，暗沉，无光泽，皮下黑色素过量堆积，皮肤长斑长痘弹性变差，衰老速度加快。
4、肝脏受损
肝脏作为代谢排毒的重要器官，凌晨1~3点，是肝脏自我清洁和排毒的黄金期，长期熬夜会加重肝脏的负担，使大量毒素垃圾堆积在体内无法排出体外，损伤肝细胞依次形成恶性循环，诱发肝脏疾病。

5、损伤大脑
长期熬夜，大脑交感神经始终处于兴奋的状态，疲惫感加重，经常头晕头痛，头昏脑涨，记忆力下降，注意力不集中，嗜睡和昏迷的症状，久而久之诱发心脑血管疾病和精神方面的疾病。
6、肠胃功能紊乱
长期熬夜肠胃功能得不到休息，肠胃消化吸收食物的进程，食物长时间堆积在肠道中，不能及时排出体外，也会加重便秘的问题，刺激胃黏膜，诱发胃炎，胃溃疡等胃肠道疾病。