4. 坚持运动 ， 避免久坐 。 久坐缺乏运动 ， 带来超重肥胖问题 ， 增加结直肠癌等多种癌症发生风险 ， 建议每工作1-2小时 ， 起来活动15分钟 ， 每天至少进行30分钟以上运动 ， 每周至少150分钟运动 。
5. 保证必要的睡眠时间 ， 作息要规律 ， 避免熬夜 。 晚睡熬夜短期内看不出伤害 ， 时间一久 ， 问题就来了 ， 建议成年人每天要保证6-8小时的睡眠 ， 关键是不要熬夜 ， 另外 ， 睡眠不要开灯 。
6. 要均衡饮食 ， 不偏食 。 五谷杂粮、肉类蔬菜水果都要食用 ， 要避免和减少吃垃圾食品 。
7. 多吃新鲜蔬菜水果 。 品种、颜色都要多样化 ， 每天最好五种以上不同的蔬菜水果 ， 蔬菜水果吃得少 ， 膳食纤维摄入不足 ， 容易增加肠癌风险 ， 多吃蔬菜少吃肉 ， 粗茶淡饭保健康 。

8. 肉类摄取要适量 。 以鱼肉等白肉为主 ， 少吃猪、牛、羊肉等红肉 ， 避免或尽量少食用加工肉品如香肠、火腿培根、咸肉、腊肉等 。

9. 饮食规律 。 杜绝不吃早餐、暴饮暴食 ， 饮食不过量 ， 不吃得过饱 。
10. 不要以饮料代替喝水 。 不喝或少喝含糖饮料 ， 白开水最理想 。
11. 不要吃得太咸 。 限制每天盐的摄入量 ， 不吃或少吃腌制食品 。
12. 避免饮食、饮水过热过烫 。 过热的食物或饮料或茶水 ， 不要急着喝 。

13. 尽量分餐 。 不要共用碗筷、毛巾等餐饮和生活用品 ， 以减少或避免幽门螺杆菌等的感染 。

14. 避免过劳 。 注意休息 ， 劳逸结合 。
15. 定时排便 。 养成定时大便的习惯 ， 不要憋小便 。
16. 避免多个性伴侣 。 勿滥性 ， 尽量减少婚前性行为、婚外性行为等不安全性行为 ， 尽可能使用安全套 ， 以避免人乳头状病毒的传播 。
17. 减少或避免职业性致癌环境的暴露 。 采取必要的职业暴露保护 。
18. 避免日光照射过度 。 晒太阳要适度 ， 过犹不及 。
19. 远离焦虑 。 学会减压放松 ， 不要长期处在焦虑和精神高压之中 。
20. 接种疫苗 。 防控乙肝、丙肝感染 ， 接种乙肝疫苗；防控人乳头状瘤病毒（HPV）感染 ， 适龄人群接种HPV疫苗；及时规范处理癌前状态（癌前疾病 ， 癌前病变）等 。
21、定期体检 ， 未病先防 ， 已病防变 。