习惯晚饭后出去散步的人赶紧看！专家都已经发出警告了！ 1中医将行走称为“百炼之祖”

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中医将行走称为“百炼之祖” 。足部有100多个穴位，对应着全身各个脏器。
经常坚持行走锻炼，可以减少三分之一的心脏病，一半糖尿病的患病几率，还可以促进机体免疫系统功能，推迟免疫器官的老化。

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走路那么好，那么走多少步比较合适呢？
1、步行的确有益健康，能有效降低死亡风险，每天行走每增加1000步，死亡率就降低约15% 。
2、每天行走越多，死亡风险就越低，直到
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走路好，但“暴走”也会伤身。有些人每天暴走2万步、3万步......
长时间暴走，中老年人的半月板最受伤。主要有两方面：
一是不间断地摩擦软骨，容易引起炎症出现水肿；
二是骨关节也有使用年限，无论身体条件多么好，骨关节都存在老化和功能退变的问题。正所谓“” 。

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我们都知道走路是一种良好的锻炼方式，但是同时也要了解，走路锻炼也有很多需要注意的地方。
下午走路最佳。
早晨六点到十二点是心脑血管事件高发阶段，晚上光线差，容易跌倒。
禁止在大马路旁边走路。
英国《柳叶刀》曾发布调查结果：因空气污染，沿繁华的马路散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。
走路时不可过度、频率不可太高，
走路的地方最好有树。
每天最好在40分钟左右走7500步。
走完后最好是微微出汗的状态。

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在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘。
走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），每天坚持10分钟，能很好地帮助减腰围。
每天踮起脚走10分钟左右，中间可以走走停停，可以
双臂向上斜举，就像表针指到“10点10分”的位置上，抬头挺胸，进行行走锻炼，每天坚持。有助于
要脚掌着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑不停地振动，容易引起头晕。
【习惯晚饭后出去散步的人赶紧看！专家都已经发出警告了！】要在餐后1小时慢步走，以免诱发心绞痛，长期坚持有助改善心肌代谢，并减轻血管硬化。