腹肌锻炼|练腹不能减掉腹部脂肪，那么为什么练臀腿则可以减掉臀腿部脂肪？减脂|运动|饮食

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当为了有效减脂而搜索相关内容之时，就会知道，减脂是全身性的过程，并没有局部减脂的现象存在，另外，从训练的角度来看，一些针对性的训练也并不能让你减掉这个部位的脂肪。
对于这一点，常说的就是腹部训练，因为很多朋友都会想着通过腹部训练的方式来减掉大肚子，当然也会这么做，但是，从结果上来看，这样做的效果并不好，因为腹部训练所针对的是腹部肌肉而并非腹部脂肪，想要减掉腹部脂肪则需要热量差的存在。

那么，臀腿训练呢？臀腿训练能够减掉臀腿部脂肪吗？此时的答案还真的与腹部训练不能减肚子的结果不太一样，那么，与腹部训练相比，臀腿训练有什么不同呢？为什么此时结果就不太一样了呢？在回答这个问题之前，首先要对减脂的关键因素有所了解，然后再比较腹部与臀腿训练的不同。

第一：减脂的关键因素
首先要说的是，不管你想要减掉哪一个部位的脂肪，都要从全身做起，也就是减脂，减脂的核心要素就是热量缺口，从方法上来看，要么就是控制饮食、要么就是增加运动、要么就是两者相结合，如果你没有更高的要求而只是让自己变瘦的话，选择哪种方式并不重要，只要你所选择的方法能让你变瘦就可以。
当然，如果是从健康以及身材的角度来看，最为建议的方法就是合理饮食+规律运动，也就是通过饮食减少一部分热量的摄入，然后通过运动增加一部分消耗，如果能够坚持，这样做是最好的。
总之一句话，减脂就是要做到日常热量摄入＜热量消耗，这样才能瘦，不管想要减掉哪个部位的脂肪都是如此。

第二：臀腿训练与腹部训练有何不同
既然说减脂是全身性的过程，不管想减哪个部位都要从整体出发，从腹部训练的角度来看，对于减掉腹部脂肪的意义也不大，从这个角度来看，臀腿部训练也并不能减掉臀腿部脂肪，为什么前面还提到结果还真的不太一样呢？这就要从臀腿部训练说起，或者说臀腿部训练与腹部训练的不同之处。

1.从训练目标上来看

腹部肌群属于小肌群，从动作上来看，基本都属于相对孤立的动作，虽然腹部训练能够对腹部肌肉形成针对性的刺激，但是对于其他部位的刺激很小；
臀部与腿部都属于大肌群，从动作上来看，多数都是复合动作，在锻炼臀腿部之时，全身不同的部位都会参与其中。

所以，从整个训练效果上来看，臀腿部训练更能募集全身的肌肉参与其中，从而提高整体的训练效率，并且可以刺激全身肌肉的生长。而肌肉量的提高又是稳定或者是提升基础代谢的有效手段，而基础代谢比较高就意味着这部分消耗比较多，所以可以比较容易地减轻与控制体重。

2.从消耗的角度来看
如果你的日常能量摄入能够得到有效控制，起码也能够让热量摄入和消耗达到一个基本平衡的状态，在这种情况下，腹部训练与臀腿部训练哪一个能够消耗更多的热量，从而让热量缺口的出现成为可能呢？答案当然是臀腿训练。