运动|人到中年，代谢下降让你容易变胖，如何提高整体代谢水平？饮食

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无论处在什么样的年龄阶段，我们都希望自己能够有一个健康的身体以及理想的身材，但是，随着年龄的增长，管理身材这件事就会变得越来越困难，尤其是在中年以后，变胖就会变得相对容易，并且，在变胖之后想要减掉则会变得相对困难，然而中年阶并不是一个多大的年龄阶段，此时我们对身材的要求依然比较高，并且如果我们能够在中年之时保持一个好的身材，就会比别人看上去年轻许多，甚至会让人看不出年龄。

那么，为什么中年以后容易变胖呢？简单地说，由于种种原因，能量平衡的状态被打破，从而出现了热量摄入大于消耗的状态，而这些因素，除了身体机能的衰退以外，就是日常热量摄入以及消耗的变化。

从热量摄入的角度来看

我们基本都会保持着自己的饮食习惯，而饮食习惯的改变大概会发生在几个不同的时期，比如脱离原生家庭步入社会的阶段、成立自己的小家庭之时、或者是在健康面临威胁之时。当度过这几个阶段之时，我们的饮食习惯基本不会发生什么大的变化，所以当我们步入中年之时，我们的饮食习惯以及饮食结构已经保持在了一个相对平稳的状态，所以日常能量摄入也会保持一个相对稳定的状态，在这个过程中，即使你会有意识地进行调整，但是由于习惯所致，改变之后的饮食结构也不会偏离之前的习惯太远，因为你会因为不能坚持而恢复。
所以，从整体上来看，除非有意识调整，并且有着较强的意志力，我们的日常能量摄入都会保持一个相对稳定的状态。

从消耗的角度来看

从消耗的角度来看，其途径主要是基础代谢、活动代谢以及食物热量效应，我们知道，基础代谢会随着年龄的增长有所下降，虽然幅度并不是很高（每十年下降2%左右），但依然会导致这部分消耗降低；从活动代谢的角度来看，随着年龄的增长，主动运动与日常活动量都会有所降低，造成这种现象的主要原因在于时间与精力的限制，以及种种辅助工具的普及，这样一来，活动代谢所产生的消耗也会降低。
【运动|人到中年，代谢下降让你容易变胖，如何提高整体代谢水平？】因此，从消耗的角度来看，整体代谢水平的下降，就会使得日常总体消耗有所降低，此时，如果在饮食上依然保持着与之前同样的结构与习惯，那么，代谢水平的下降就会成为变胖的主要原因。
所以，当你已经步入中年，随着变胖风险的提高，想要减轻与控制体重，就需要在健康饮食的前提下，有意识地增加自己的代谢水平，那么，如何做呢？

第一：通过对可控因素的调整来稳定并提高基础代谢水平
影响基础代谢的因素有很多，比如遗传、环境、性别、年龄、体重、肌肉量、激素、以及生活习惯等等。