人过60有“6怕”，一定要防范！建议都看看！人总是这样

人总是这样，年纪越大，心里越害怕。
虽然说太焦虑不利于身心健康，但60岁以后，有6件事不得不怕，不得不防！
只要防范好了这“6怕” ，延年益寿、幸福快乐不是问题。
对年轻人来说，摔个跟头一般不算事。可是，老人如果摔一跤，就是大事，很有可能从此卧床不起，甚至不幸辞世。
数据显示，我国60岁以上的老人中，每年因跌倒造成伤害的达。老人一旦摔倒长期卧床，不但会加速身体衰退，还会引发焦虑、抑郁情绪，严重影响老人的身心健康和生活质量。
如多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食物，并养成晒太阳的好习惯。
不论是从床上起身，还是外出走路都不能着急，以防意外。
多活动髋关节，通过练习单腿站立来保持平衡能力。
居室家具摆设要方便老年人行走，地面要防滑，通道应无杂物堆放，浴室、洗手间要装有扶手；卧室和过道安装感应夜灯，以便老年人七夜起身开灯、行走时有照明条件。

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老年认知障碍（），大多数患者年龄超过60岁， 65岁之后，年龄每增加5岁，发病率就会增加一倍。
有人说这是“得不起的病” 。因为在整个患病过程中，除了不能自理，还有可能出现各种意外，给个人、家庭都带来了沉重的经济和精神负担。
豆类、杏仁、鱼、菠菜和咖啡。
、看报，学习一些新爱好、新语言，尽量活跃脑细胞。
，如坚持散步、打太极拳、做保健操或练气功等，促进神经生长素的产生，预防大脑退化。

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传统养生学认为， “”最简单、有效的养生方法就是睡觉。充足的睡眠对身体确实有很多好处，可以让大脑休整，让肝脏自我修复，让免疫系统更加强悍等。
，这是由于老年人主控睡眠的松果体素分泌减少，对睡眠的调节能力减弱，入睡时间延长，深睡时间减少，导致失眠发生率高。

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，晚上睡觉的时间有7小时，甚至5.5小时就够了。
，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。
比如，进行深长的腹式呼吸；也可以临睡前，来一段柔和、单调的音乐；养成每天睡前用温水(40℃～50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯。
，属于长期或慢性失眠，应咨询相关专家。

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研究显示，人上岁数了，基础代谢和体力活动水平降低，应减少能量的摄入，但。通过合理的饮食调节，可满足老年人对多种营养素的需求，还能延缓衰老，预防慢病，达到健康长寿的目的。
但是人到了老年，由于牙齿松动、咀嚼困难、内脏器官萎缩、胃液分泌减少、肠胃消化吸收能力衰退等，
蛋白质、钙、铁、锌、维生素D、维生素A、维生素B1、欧米伽3脂肪酸。
蔬菜400～500克，水果200～400克，保证每餐有1～2种蔬菜，每天吃2～3种水果，并注意种类、颜色的搭配。
、1-2个鸡蛋，每周内都应保证有猪肉、牛肉、鱼、虾、鸡肉。

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老年人离退休后，或因为不用上班远离了社会生活，或因为子女独立成家成了空巢家庭，或因为行动不便逐渐和亲朋好友疏远，所以经常感到孤独。