睡眠|阳气不足百病生？惊蛰一到，做好4件事，储存阳气，增强免疫力饮食|新型冠状肺炎

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二月节，万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

今日，惊蛰至。
作为二十四节气中的第三个节气，有了立春和雨水前期铺垫，春雷阵阵，蛰虫惊醒，沉睡一冬的大地也逐渐被苏醒，迎接春日的到来。
而此时，太阳到达黄经345°时，惊蛰一到，也标志着仲春时节的开始。

惊蛰一到，咱们该如何“养阳”？
俗话说“阳气不足百病生” ，对于人体而言，阳气是免疫力高的表现。
随着生活节奏的加快，很多人出现熬夜，运动量过少，饮食油腻寒凉等习惯，体内的阳气也会慢慢地流失掉，久而久之，身体抵抗力下降，降更容易被各种疾病所困扰。
无论处于哪一个年龄阶段，我们都要重视补充阳气。
而春天就是最佳的季节，因为春天新陈代谢比较快，气温也在进一步地回暖，抓住这一时机，或许能使得阳气越来越充足。

第一、调整饮食结构
惊蛰一到，天气也逐渐变暖，此时饮食上需要清温平淡，并且顺肝之性，助益脾气。
因此，此时不妨多吃温性食物，比如韭菜、春笋、荠菜等，这些食物能够起到生发阳气的效果。适量地吃一些，便能驱赶走体内的寒气，调养脾胃，激发体内的阳气。
同时，还可以多吃富含植物蛋白质、维生素的清淡食物，比如鸡蛋、牛奶等。

第二、坚持运动
运动也是补足阳气的好方法，特别是春天，正处于不冷不热的最佳温度。
因此，每日抽出40分钟左右的时间做慢节奏运动，便能改善血液循环，提高代谢能力，进而维持内环境的稳定，使五脏六腑处于健康的状态。
有慢性呼吸系统疾病的患者，可以选择每日进行呼吸吐纳功能锻炼，又或者进行八段锦或太极拳部分招式适当活动。

第三、规律作息
随着气温逐渐升高，气候变暖，人们往往会感到一些困乏，这就是“春困” 。
而中医认为，晚上的23点到凌晨1:00是胆经最旺盛的阶段，此时也是一天中黑暗的时刻，阳气逐渐生发。
若此时进入睡眠状态的话，便能顺应大自然昼夜的阴阳变化。
当然，对于阳虚体弱的人来说，也可以去正规的场所艾灸，从而也能够达到调和气血，疏通经络，补足阳气的效果，进而为益寿延年打下良好的基础。

第四、睡觉前泡脚
脚又被称作是人类的第二大脑，脚部有非常多的神经末梢和人的大脑相连，同时还有五脏六腑的反射区。
若每天睡觉前泡一泡脚，不仅能促进血液循环，缓解乏力的感觉，同时还能去除体内的寒气和湿气，进而提高人体的抗病能力，促进睡眠，达到提升阳气的效果。
不过需要提醒大家的是，泡脚一定要注意水温，正常来说40度左右就完全足够了。
同时泡脚时间大概控制在20分钟左右，在水温降低后及时加水，最后用干净的毛巾擦干脚底的水分，避免寒气从脚部侵入。

万物复苏、春色喷薄，用健康迎接春天
在春天所有节气中，惊蛰似乎有些不太一样。