时间|谁偷走了我的睡眠？状态|过程|作用|疾病|运动|知识

天才少女，冰雪运动顶流谷爱凌在接受采访时自曝她的秘密武器，我从小“每天睡眠时间达到10个小时以上” ，一下子引爆媒体圈和健康圈，人们思考我与谷爱凌的差距是不是睡眠时长的差距造成的？我们的睡眠是否足够？我们到底应该如何面对睡眠？

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失眠，是一个世界大难题！

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失眠的表现有很多
一、睡眠，对一个人的健康起重要作用。
睡眠是什么？睡眠的生理作用？
睡眠是大脑和身体唤醒的自然循环状态。睡眠是根据昼夜变化的节律进行的，人们白天觉醒，夜晚入睡，这样觉醒与睡眠交替出现，这是正常生理过程。人类需要节律，人类需要睡眠，这是生物学的选择。人类就是用休息与睡眠周期来调节及维持正常的生理功能。具体来讲，有如下几点：
1、睡眠对人的神经系统来说，是一种不可缺少的保护性措施。睡眠能保护脑力，解除疲劳，使精神充沛。睡眠是大脑进行清除垃圾、整理内环境的过程。清醒状态，大脑高速运转，会产生海量垃圾，只有在睡眠状态下会通过大脑内的脑脊液循环系统进行清理。否则脑内代谢性毒素堆积过多，如造成痴呆的β-淀粉样蛋白，会反过来损伤大脑，引起记忆及高级脑功能障碍。
2、睡眠有助于修复免疫系统，使其张驰有度，让免疫力保持健康，增强免疫力。睡眠不足或睡眠剥夺会导致细胞免疫与体液免疫均明显下降、削弱免疫，失去对病毒、细菌，甚至肿瘤的监督防御能力，进而产生疾病。
3、睡眠能促进人体生长发育。促使人体生长发育的“生长素” ，只有在睡眠时才大量分泌。所以儿童的生长速度在睡时要比醒时快3倍，俗话说:“能睡的孩子长得快” ，就是这个道理。故要使儿童健康成长，就应当保证睡眠充足，包括时间和质量两个方面。
4、睡眠也是一种大脑的创造性活动。睡眠有助于记忆的条理化，对记忆有巩固和加强的积极作用，能保证大脑发挥最佳功能。睡眠充足可以使注意力更集中。梦是睡眠的一种固有的过程，它可以帮助大脑整理在清醒时收集到的所有信息。
5、睡眠有助于延缓衰老，促进长寿；睡眠充足可以提高运动表现；睡眠有助于保护心理健康；有益于皮肤美容。
睡眠是人体一种重要的生理过程，它对人的精力、体力、脑力恢复以及生长、心理发育有着非常重要的作用。
对于谷爱凌的“每天睡眠时间达到10个小时以上” ，对于运动员而言这是对的，并不一定适合每一个人。因为运动员体力活动较大，睡眠时长可能需要更长。对于普通成人， 8-10小时的睡眠时间是足够的。除了时间之外，同时要保证质量。对于睡眠，睡眠时间和睡眠质量同样重要。当然10个小时以上的良好睡眠，也有运动、规律、自律的生活，良好的习惯有关。
睡眠充足是健康的基石。

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失眠的危害多多
二、睡眠不足，是卒中危险因素，也是很多疾病的源头。
【时间|谁偷走了我的睡眠？】睡眠不足的现状：我国差不多有3亿人睡不好觉。
根据中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》，我国差不多有3亿人睡不好觉。失眠人群中，以90后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出。而纵观全球，睡眠障碍率也高达27%（世界卫生组织统计数据）。这些数据背后，是每个个体在深夜的辗转反侧和心理煎熬。这里有很多是由于我们对睡眠的认识偏差造成的。