脾胃|怎么老是睡到半夜醒过来？这4种助眠呼吸方法，让你拥有好睡眠山药|蔬菜

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不管是年轻人群还是中老年人群，日常中偶尔或经常会出现失眠的情况。另外，还有不少人在半夜的时候会突然醒来，极有可在醒来后再难入睡。不但会影响到正常的作息规律，还会导致第2天是出现头晕等不适感。所以有很多人想知道，经常半夜醒来是怎么回事。下面，就给大家详细介绍一下。
经常半夜醒来是怎么回事？
一、睡眠生物钟紊乱
对于睡眠生物钟发生紊乱的人群来说，就很容易出现睡到半夜或者是凌晨突然醒来的情况。尤其是对于一些喜欢在白天长时间午睡的中老年人群来说，由于白天睡眠时间比较长，生物钟会发生严重紊乱，就会使这类人群出现失眠或者是半夜醒来的现象。

二、近期或长期压力过大
如果在睡觉时突然出现半夜醒来现象，并伴有醒来后心事重重，或者是出现一些焦虑、抑郁、愤怒等不良情绪的人群来讲，一般是近期或者是长期压力过大导致。一旦处于重压状态之下，就会使得交感神经紊乱，从而影响到睡眠。

三、不宁腿综合征
如果在半夜醒来的时候，下肢还会出现蠕动感、麻木感、烧灼感，以及肿胀感或者是刺痛感。并且有着强烈活动双腿欲望的情况，一般是由于出现了不宁腿综合征有关。

四、睡眠呼吸暂停综合征
对于患有睡眠呼吸暂停综合征的人群来讲，在夜晚睡觉时，由于出现了严重打鼾以及低通气现象，会使人在睡觉的时候，因为缺乏氧气供应而出现憋醒的情况。而且在醒来时，还会出现口干舌燥、头痛、精神不振等症状。

下面，再为大家介绍几种睡眠呼吸方法，能够起到避免失眠以及提高睡眠质量的作用。

哪些呼吸方法可以提高睡眠质量？

一、478呼吸法
闭上嘴巴用鼻子吸气，然后默数4个数。停止吸气并屏住呼吸，在心中数到7 ，然后用嘴缓缓呼气，并在心中数到8 。这种呼吸法可以缓解过于紧张的神经中枢，达到催眠镇静的作用。

二、鼻腔呼吸法

如果睡觉时采取张嘴巴呼吸的方法，很容易使人出现嘴巴发干或者是咳嗽现象，从而导致睡眠受到影响，那么就可以采取鼻腔呼吸法。可以选择侧卧位，然后用鼻腔呼吸。也可以用无名指反复按住左右鼻孔进行呼吸，有着促睡眠的作用。

三、轻柔呼吸法
吸气和呼气的时候，一定要轻柔且缓慢。室内不可以有其他声音干扰，能够使自己听到比较轻微，而且节奏感非常好的呼吸声。可以消除一些不好的情绪，达到促睡眠的作用。

四、腹式呼吸法
腹式呼吸法可以减少胸腔的运动，也可以吐出更多的二氧化碳，能够减轻一些不良情绪。在进行的时候吸气时扩张腹肌，呼气时将肌肉收缩。一定要有规律，而且在呼吸时可以适当的冥想一些比较安静的场景。

【脾胃|怎么老是睡到半夜醒过来？这4种助眠呼吸方法，让你拥有好睡眠】总而言之，导致半夜经常醒来的原因，一般与睡眠生物钟紊乱、压力过大，以及患有不宁腿综合征和睡眠呼吸暂停综合征有关。除此以外，如果出现了大脑或心脏供血不足，以及肝功能下降现象，也会导致半夜醒来并伴有一些其他的不适感。所以在出现这些现象的时候，一定要注意生活各方面的调理工作。如果有其他不适感，可前往医院检查并接受正规治疗。另外，在睡觉时可以参考以上4种呼吸法，有着提升睡眠质量的作用。