关于俯卧撑，应该知道的一些事说起自重健身动作

说起自重健身动作，我们能想到的最多的就是深蹲与俯卧撑，与深蹲不同的是，俯卧撑是我们从小就知道的一个动作，即使你并不能完成也不会对它陌生，当然，两者最大的不同在于一个是锻炼下肢的经典动作，而另一个则是锻炼上肢的经典动作，虽然说俯卧撑主要刺激目标是胸部肌肉，但是在整个动作过程中，对核心、肩部、手臂甚至是背部都能形成一定的刺激，所以，如果只选择一个动作练上肢的话，这个动作大概率就是俯卧撑。

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但是，俯卧撑虽然被我们熟知，但是，能够做好它的人群并不多，毕竟这个动作有一定难度，与任何动作一样，想要发挥它的作用并避免损伤，就要正确地完成它，所以我们要做的并不是把俯卧撑这个动作完成，而是要正确地完成。
那么，如何正确完成俯卧撑呢，或者说如何在完成动作的过程中避免错误呢？对于基础薄弱的人群来讲，又如何解锁这个动作呢？接下来就来聊一聊关于俯卧撑的一些事。

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第一：如何正确完成俯卧撑
如果我们没有真正接触这个动作，我们可能认为这个动作会主要锻炼手臂，其实不然，它的主要刺激目标是胸部肌肉；另外，从动作上来看，我们可以认为能够把身体撑起来是重点，当然事实上也并不是这么简单，所以在介绍俯卧撑的注意事项之前，先来了解一下这个动作，如下：
俯身，双臂位于肩部下方，双手比肩略宽支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿微微分开向后伸直
保持身体稳定，保持腹部收紧，慢慢屈肘向下俯身，至胸部几乎接触到地面，然后伸直手臂撑起身体还原

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当然，从基本动作要领来看，并不难，但是在这其中涉及几个关键细节，是否能够把这些细节注意到则会直接影响到动作质量，那么，这些细节都是什么呢？
1.不能算是错误的错误，躯干与手臂夹角问题
在俯卧撑过程中，手臂与躯干间的夹角不同其主要刺激目标也不同，也就是在动作底部大臂与躯干间的夹角，比如：
当夹角小于30度时，主要刺激目标为肱三头肌
当夹角在45度左右时，主要刺激目标是胸部肌肉
当夹角接近90度时，主要刺激目标为肩部
从这三个角度来看，都算不上是错误，但是很多朋友在动作过程中，特别是女生，会把大臂向外打开，使大臂与躯干夹角接近90度来完成动作，因为这样会相对容易一些，但是在这种情况下，肩关节就会承受过多的负担，因此受伤的风险也比较高，所以在一般情况下不建议这么做，除非有较强的训练基础。

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2.背部没有挺直
塌腰、撅屁股是在俯卧撑动作过程中的一个常见错误，其原因一方面来自习惯，另一方面则是因为基础薄弱所致，比如胸部、核心、手臂和肩部力量不足。在背部没有挺直的情况下，即使你完成了动作，也会对脊柱造成过大的压力。
所以，在没有能力完成标准动作之时，首先要从提高基础能力开始，对于俯卧撑这个动作来讲，可以选择退阶动作，比如跪姿上斜式俯卧撑、跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑。