4种行为或是给膝盖“上刑”，危害不小，若你有，纠正还来得及( 二 ) 最近温度上升

其次，多做一些护膝的动作
在坐着的时候可以将双腿悬空伸直，然后用脚尖往上钩，随后用力的往下踩，持续3-5秒钟，然后重复这个动作，能够让大腿的肌肉得到锻炼，在运动的过程中，也能减轻膝盖承受的负荷，从而延缓膝盖退化的进程。
最后就是要多补钙，适当补充氨糖。
对中老年人来说，补钙能够较好的弥补人体骨骼流失的钙质，从而强健骨骼。而氨糖对延缓膝关节的衰老也有重要的意义，能够促进关节液的产生，润滑关节，降低因为关节液减少出现磨损的风险，保护膝关节。

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不少人在生活中时不时的会出现关节酸痛、扭伤等问题，尤其是在45岁之后的中老年人身上，更是会因为年龄的增长而增加出现膝关节疾病的风险，如果还在日常生活中经常出现这4种伤膝盖的行为，更是会加快膝关节的退化，更容易发生关节疾病。
当你自查后发现自己存在这几个伤膝盖的行为时，也应该及时纠正这些坏习惯，做好3件事，或许对保护膝关节更有帮助，也能在一定程度上预防膝关节的老化，保护关节免受损伤。
参考资料：
1、久坐、蹲坑、盘腿坐，哪个动作可能伤膝盖？·丁香医生·2022-01-20
2、「提醒」年纪轻轻膝盖就毁了…比跑步更伤膝，还有人天天做·人民日报·2019-12-04
3、正确的跑步不伤膝盖，久坐才伤！·保健时报·2018-03-26
【4种行为或是给膝盖“上刑”，危害不小，若你有，纠正还来得及】#春季健康讲堂#