4种行为或是给膝盖“上刑”，危害不小，若你有，纠正还来得及最近温度上升

最近温度上升，很多人都忍不住外出踏青、郊游，但爬完山回家后，总觉得膝盖酸痛，还可能出现红肿、胀痛、活动受限的问题。对很多中老年人来说，膝盖受伤简直是家常便饭，随着面临的增长，关节的衰老也会异常明显。而日常的一些行为习惯，也可能是给膝盖“上刑” ，带来不小的危害。
行为一：长时间坐着不动
对很多人来说，受到工作性质的要求，需要长时间坐在电脑前。在这种状态下，人们的下肢血液循环可能受到影响，膝盖得到的血液供给会有所减少，代谢速度减慢后，分泌的关节黏膜也可能越来越少。从而出现膝关节加快退化的问题。
对很多上班族来说，这都是一个很大的问题，当你无法意识到自己缺乏运动，膝关节受损严重的时候，也会更容易出现关节退化变快。

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行为二：花很长时间蹲厕所
相比于站着或者坐着的姿势，蹲下的时候，膝盖承受的负重是最大的。假设在直立的时候，膝盖承受的是一个人的体重，正常走路的时候，膝关节的负重大约是体重的1-2倍。而爬楼梯、爬山的时候，膝盖负重为人体的3-4倍。在蹲下的时候达到顶峰，为体重的6-8倍。
如果你平时上厕所的时候习惯蹲厕，并且要一边上厕所一边玩手机，那么也可能导致蹲着的时间太长，给膝关节承受更大的压力。这不仅会让人们的双腿发麻，还会让膝关节酸痛。时间长了，也会加快膝盖受损。

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行为三：错误的跑步姿势
众所周知，跑步的时候膝盖也会承受较重的负荷，但是在坚持跑步锻炼的人身上，出现膝关节疾病的风险却并不高，这也是正确的跑步姿势给关节带来的好处。可是，当你选择了错误的跑步方法，就可能导致关节受损。
比如在跑步的时候着力点不对，用前脚掌着地能够较好的缓冲体重给膝盖带来的负荷。如果你每次跑步还不喜欢热身运动，也可能让关节活动性变差，更容易发生扭伤、磨损等问题。

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行为四：跷二郎腿、盘腿坐
正常的坐姿，都会影响膝盖的血液供给，更何况是跷二郎腿。保持跷二郎腿的姿势可能导致膝关节变形，并且让关节磨损后增加关节病变的风险。这样的姿势让人坐着更舒服，也会导致膝盖更容易受伤。
盘腿坐也会让膝关节出现内外受力不均匀的情况，在关节柔韧性比较差，或者无法掌握运动技巧的时候，盘腿坐不仅不能锻炼身体，还可能给膝关节带来无法挽回的伤害。
人们可以自查一下，这4种行为相信不少人都做过，经常出现这些行为，无疑是给膝盖“上刑” ，不想膝盖继续受损，还是要尽早纠正这些坏习惯，预防膝关节损伤。

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首先，要控制自己的体重
不管是哪一种行为，都是在人们原有体重的基础上增加关节的负担。如果你总是处于肥胖、超重的状态下，也会导致关节负担比较重。减轻体重，膝关节所承受的力也会有所减少，从而减缓磨损的速度。
对国人来说，能够将自己的体重指标维持在BMI指数在24以内，是一个比较健康的范围，当你达到24至28之间，就属于超重的范围，超出28 ，就属于肥胖，关节也可能承受更重的负担。