睡眠|经常胃胀、反酸、有灼烧感怎么办？中医内科医生：教你2个方法轻松缓解睡眠

导语：生活中我们经常会听到有人饭后说自己“烧心”了，又有人说自己不能吃糯米，吃多了就“烧心” ，究竟什么才是烧心呢？如果生活中经常遇到经常胃胀、反酸、有灼烧感怎么办？

临床生经常会遇到胃胀、嗳气、打嗝、反酸、烧心，胸骨后有灼烧感等等各类症状的患者，其实这些症状在生活中被统称为“烧心” 。有些患者的烧心症状会比较严重，就会出现反酸引起的刺激样咳嗽，这样的症状在临床上就是典型的胃食管反流的症状。
其实生活中很多人都会或多或少的出现过类似的症状，只不过症状维持的时间并不长，也没有引起很严重的反应，也没有影响到正常的生活，所以很多人就将这个问题忽视了。其实长时间的胃食管反流对食道和消化道都会产生比较严重的影响，所以当出现上述问题的时候，一定要引起重视。

第一种：不要吃过多的油炸食品
人体可以分为两个阵营，一部分是亲水阵营，一部分是亲油阵营。人体的组成大部分是水，所以亲水的阵营成员要比油的阵营的成员多，消化道就是典型的亲水阵营。油脂在消化道中很难被分解，需要胆囊分泌胆汁来乳化油脂后，消化系统才能代谢油脂。油炸食品摄入过多时，就会促使胆囊分泌更多的胆汁，这就会加重反酸、恶心的症状。

第二点：不要吃太饱
人体每顿饭的最佳摄入量是7分饱-8分饱，在这期间消化系统的工作效率是最高的。当人体每顿饭都吃的太饱时，不仅会降低消化的效率，由于消化系统中有很多产气菌，产气菌的食物供应充足，就会导致胃胀，打嗝、反酸。

第三点：不要吃太多的流食
流食的水分含量很多，在正常的亲水的消化系统内会被快速的代谢吸收，但是如果是胃食管反流症的患者摄入大量的流食，就会导致反流的次数和反流量增加，严重者还会因反流的酸性物质灼烧食道，引起食道炎症。
【睡眠|经常胃胀、反酸、有灼烧感怎么办？中医内科医生：教你2个方法轻松缓解】中医内科的医生教你2个方法能够轻松有效的缓解胃食管反流。

第一个：晚饭后两个小时以后在睡觉
晚饭后1-2个小时内，是食物消化的黄金时间，在这个时间段，可以做一些全身放松的事情，比如坐着休息，听听舒缓的音乐等。 2个小时以后，食物在胃里被充分的消化吸收，剩余的食物被运送至小肠内继续消化，一旦食物进入小肠，基本上就不会产生胃食管反流的现象。

第二个：睡觉的时候枕头垫高一些
如果饭后两个小时以后再睡觉还是不能缓解胃食管反流，那么可以试一试在睡觉的时候将枕头垫的高一些，高度为让食道的位置高于腹部为准。这样在重力的作用下，也能够起到组织胃食管反流的作用。