更年期补钙,牛奶和豆浆谁“更胜一筹”?牢记3事,预防骨质疏松( 二 )
因此 , 定期进行骨骼检查 , 排查可能存在的骨质疏松前兆 , 也是更年期女性的“必修课” 。 通常情况下 , 建议50岁以上的女性每隔半年到1年体检一次最好 , 做好万无一失的准备 , 才能更好地呵护更年期交健康 。
③【部分食物要少吃】
例如部分精加工食物 , 米面 , 蛋糕 , 零食等等 , 其中的营养物质并没有多少 , 碳水摄入过多反而会增加体重 , 继而给骨骼带来负担 , 不利于骨质疏松的预防 。
还有例如碳酸饮料 , 甜饮料等 , 其中糖分和磷酸含量较高 , 会和身体里的钙离子结合形成沉淀 , 进一步导致骨骼的钙质吸收率下降 , 加重骨质增生的隐患 。 日常饮食一定要以营养均衡 , 科学合理为前提 , 增加蛋白质 , 维生素 , 膳食纤维摄入 , 减少碳水 , 脂肪 , 糖盐的过量补充 , 此时最正确的选择 。
总而言之 , 对于更年期女性而言 , 养骨补钙很重要 , 预防骨质疏松也更为重要 , 在补钙和预防骨质疏松的选择上 , 主要是根据自身的实际情况和身体素质 , 来制定最合适自己的更年期养骨计划 , 只有这样 , 才能够产生最好的健康效果 。
参考资料:
[1]赵慧敏.人体摄取牛奶和豆浆营养误区解读[J].商品与质量:理论研究,2012(3):1.
[2]于康.牛奶豆浆轮流喝[J].特别健康,2017(4):1.
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