更年期补钙,牛奶和豆浆谁“更胜一筹”?牢记3事,预防骨质疏松

今年55岁的王大妈 , 正值更年期的时候 , 除了平日里情绪比较难控制 , 腿脚不便一直也是比较烦心的问题 , 每当王大妈因为买菜或者跳广场舞以后 , 膝盖和关节都会产生明显的疲劳和不适感 。
这不 , 前阵子王大妈因为跳舞不小心摔了一下 , 居然还摔出了轻微骨折 , 医生提醒王大妈 , 更年期要注意补钙 , 不然骨质疏松的风险是很高的 。 事实也的确如此 , 根据我国疾控中心数据统计 , 更年期女性骨质疏松的风险比男性高出6倍 。 在更年期阶段内 , 及时补钙真的很有必要 。
但如何补钙 , 却让王大妈犯了愁:想喝牛奶补钙 , 但害怕脂肪多 , 体重增加对骨骼负担不利;想喝豆浆补钙 , 又怕补钙效率太差 , 白忙活一场 。 实在是很难抉择 。
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更年期补钙 , 究竟应该选择豆浆 , 还是选择牛奶?
如果单纯以钙含量来看的话 , 每100g牛奶中 , 大约有104mg , 而豆浆却只有5mg左右 。 牛奶的含钙量约等于豆浆的21倍 。
因此 , 想要预防骨质疏松 , 选择牛奶作为更年期补钙的途径 , 自然才是最佳选择 。
更年期补钙,牛奶和豆浆谁“更胜一筹”?牢记3事,预防骨质疏松】但是对于更年期女性而言 , 饮用豆浆也并非没有优势 , 豆浆中的碳水 , 脂肪含量更低 , 维生素e , 维生素B的含量却更高 , 喝起来不容易长胖 , 变相降低了骨骼负担 , 对预防骨质疏松是有利的 。
另一方面 , 豆浆的原材料是黄豆 , 黄豆中含有类黄酮以及植物雌激素等对女性有益的营养物质 , 适当饮用豆浆 , 就更年期激素调节 , 降低烦躁 , 盗汗等更年期并发症状而言 , 也能起到非常不错的效果 。
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综上所述 , 如果您更年期的目的是为了补钙 , 牛奶当然是最好的选择 。
但是 , 豆浆同样是不可多得的营养品 , 根据《中国居民膳食指南》的建议 , 每人每天摄入30到50g左右的豆制品(包括豆浆) , 饮奶300ml左右是非常推荐且健康的 。 因此 , 对于更年期女性而言 , 豆浆和牛奶的营养价值并不冲突 , 日常生活中都适当食用 , 反而才是最优质的选择 。
不过话说回来 , 女性在更年期时的健康养护是多方面的 , 单纯通过饮食补钙 , 并不能起到最好的预防骨质疏松效果 , 日常生活中仍然需要更多的方法进行调整 。
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除了补钙 , 更年期女性这样做 , 有效预防骨质疏松
①【养成抗阻运动的习惯】
什么是抗阻运动?对于更年期女性来说 , 因为内分泌变化 , 骨质流失速度加剧 , 骨骼密度也会有所降低 , 抗阻运动就是通过特殊的运动方式 , 帮助“压缩”骨骼和关节 , 以达到增加骨骼密度 , 预防骨质疏松的目的 。
常见的抗阻运动项目有 , 跑步 , 爬楼梯 , 游泳等 , 简单来说 , 就是给骨骼和关节适当一定的压力 , 锻炼效果也会更显著 。
但需要注意的是 , 抗阻运动本身强度会比较大 , 对于已经存在骨骼疾病 , 或身体素质较差的更年期女性而言谨慎尝试 , 适当地选择慢跑 , 快走等轻重量运动 , 提高新陈代谢效率和钙质吸收效率 , 也是非常不错的选择 。
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②【定期进行骨骼检查】
这一点很多人会忽略 , 早期的骨质疏松 , 都是从小症状的骨质流失或炎症引起的 , 越早发现 , 越早进行调理 , 越有可能避免骨质疏松所带来的风险隐患 。