运动|双胞胎美女酷爱健身，姐妹俩吸粉无数，健身伙伴：运动的最佳动力( 二 ) 运动

动作示范：仰卧直腿卷腹：
身体采用仰卧位，躺在垫子上，双手向上举起，双腿并拢抬起，依靠腹部发力带动胸部向上卷起，手臂向上移接触脚尖，感受腹部肌肉的收缩。

仰卧抬腿：
身体采用仰卧位，躺在垫上，双手放在臀部两侧，双脚并拢，依靠下腹发力带动双腿向上抬起，至大腿与地面垂直，感受下腹部的收缩，然后有控制的还原，动作过程中下背部始终贴在垫子上。

站姿位交替提膝转体：
双脚分开与肩同宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，然后一条腿向前提膝抬起，同时转动双肩向活动腿一侧转体，使两侧手肘与膝盖尽量靠近。

支撑抬臀交替摸脚：
身体采用俯卧支撑位置，，双手支撑在肩部下方支撑身体，保持骨盆中立，腰背挺直，核心收紧，双腿与肩同宽臀部向上，同时一只手臂离开地面去碰触对侧脚尖。

登山跑：
身体采用俯卧支撑位置，手臂位于肩部下方，双腿向后并拢伸直，保持身体的稳定，依靠下腹部发力带动双腿交替向前提膝跑。

结束语：【运动|双胞胎美女酷爱健身，姐妹俩吸粉无数，健身伙伴：运动的最佳动力】在训练前，要激活自己的各个关节和稳定肌肉，可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。