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在减脂过程中 ， 对于方法的选择 ， 我们更倾向于选择直观的手段 ， 在这其中最为常见的就是饮食与运动 ， 其目的就是达到热量摄入＜消耗的目的 ， 因为饮食可以帮你限制日常热量的摄入 ， 而运动则会增加一部分消耗 ， 但是对于减脂而言 ， 并不是如此简单的一个过程 ， 相反 ， 减脂是一个相当复杂的过程 ， 因为很多因素都会影响到热量平衡的状态 ， 即使你认为热量缺口应该出现了 ， 但实际上并没有 ， 这也是很多朋友所疑惑的问题之一 ， 比如自己明明吃的很少 ， 运动量也有所保证 ， 从结果上来看 ， 却没有变瘦 。
那么 ， 在减脂过程中 ， 是什么原因导致实际的热量缺口要比预期的低、甚至是热量缺口并没有出现呢？总结下来大概有这么几种原因 ， 比如 ， 低估食物的热量、高估运动的消耗、忽视代谢适应、无法对抗饥饿感、主观行动力 ， 激素水平 ， 等等 。 在这些因素当中 ， 除了激素水平以外 ， 其他的因素我们基本上都可以理解 ， 那么 ， 激素水平是如何影响减脂效果的呢？
当然 ， 说到激素对于减脂的影响 ， 会涉及到那么几个 ， 比如睾酮素、胰岛素、甲状腺素 ， 当然还有皮质醇 ， 在这里不做一一的介绍 ， 主要来聊一聊皮质醇对于减脂的影响 ， 以及如何平衡皮质醇的问题 。
第一：什么是皮质醇？
皮质醇是主要的糖皮质激素 ， 由肾上腺分泌 ， 调节包括蛋白质、碳水化合物、脂肪的代谢与利用 ， 更多的还有调节生理或心理上压力、以及抗发炎的功能 。 很多时候 ， 我们也会把皮质醇叫作“压力激素” ， 因为皮质醇的分泌与压力有关 ， 当身体面临压力之时 ， 身体就会释放皮质醇 。
另外 ， 我们的身体全天都在分泌皮质醇 ， 并遵循昼夜节律 ， 在早晨醒来时皮质醇水平全天最高 ， 在傍晚时全天最低 ， 另外 ， 高强度运动时水平会上升 ， 在运动结束后会下降 。
【减脂|什么是皮质醇，对减脂有什么影响？如何调节皮质醇，让减脂更高效】第二：皮质醇是好还是坏？
在健身人群当中 ， 皮质醇的名声并不好 ， 因为皮质醇水平过高就会对健康带来负面影响 ， 对于健身人群来讲 ， 皮质醇水平过高同样不是一个好消息 ， 比如：
- 皮质醇水平过高会让你更容易胖 ， 主要是因为它会阻碍饱腹感信号 ， 你会比平时更容易饿 ， 并且 ， 还会刺激你的食欲 ， 尤其会偏爱富含淀粉、糖的脂肪的食物 ， 比如在压力较大之时 ， 我们会更倾向选择甜食来缓解压力；
- 皮质醇水平过高会导致减脂困难或者是容易变胖 ， 在变胖的同时 ， 脂肪更倾向于堆积在腹部；
- 皮质醇水平过高会导致增肌困难 ， 因为它会抑制蛋白质的合成并加速蛋白质的分解 ， 会导致睾酮水平降低 ， 总体来讲 ， 会使得增肌困难 。
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