饮食|肚子不饿，但总想吃东西是咋回事？怎么才能“管住嘴”？方法来了暴饮暴食

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现代生活富足，我们再也不用像我们的老一辈那样，整天为了吃饱一顿饭而奔波，甚至在很多富裕或过于宠爱后代的家庭里，一些孩子甚至从来没有“品尝”过饥饿的滋味。
【饮食|肚子不饿，但总想吃东西是咋回事？怎么才能“管住嘴”？方法来了】今年21岁的小李，就是这样的人。因为家境优越，衣来伸手饭来张口，因此对于饥饿的概念非常模糊，肚子也从来没有感到饿，但是随着他离开家独立，开始参与工作，却发现自己虽然肚子不饿，但却总是想吃东西，甚至还养成了暴饮暴食的习惯。这让小李很困惑：明明自己没有饿肚子的需求以及可能，吃起东西来却像一个“饿死鬼” ，这到底是咋回事?

肚子不饿，却总是想要吃东西，这到底是咋回事?
相信当代不少年轻人，都会有和小李一样的遭遇和困惑。
而造成这种情况出现的，主要有2方面原因：
原因一：肚子不饿，但“心里饿”
针对这种情况，医学上也称之为“享乐性饥饿” ，顾名思义，并非是因为饥饿而出现的本能进食现象，而是因为“想要变得开心” ，或者“过于无聊”而做出的打发时间行为。
比如在吃完饭以后，仍然要吃上一点甜品，或者嗑一袋瓜子，都属于“享乐型饥饿”的范畴。
其实说的直白点，就是“嘴馋”……

原因二：日常生活中过于焦虑
人是存在意识转移本能的。换句话说，当我们长期出现负面情绪时，大脑会本能的将意识转移到感兴趣的事物上，来淡化负面情绪对人行为的影响。
如果你最近虽然不饿，但总是有吃东西，甚至是暴饮暴食的冲动，则有可能是大脑转移意识所做出的下意识行为。比如因为最近工作压力大，过于着急焦虑，以至于对“吃”这种快乐的事情产生倾向性。
另一方面，现代研究表明，人类在饮食的过程中，大脑垂体会产出多巴胺，增加快乐的情绪，这也是人在过于焦虑和负面的情绪下，普遍会本能选择“吃”的原因之一。
综上所述，如果在肚子不饿的时候，依然有吃饭甚至是暴饮暴食的冲动，大概率不是身体健康出现了问题，而是情绪或心理方面受到了影响。
但是话说回来，如果在营养摄入充足的前提下，仍然每天摄入额外的食物，不仅会造成营养过剩，导致肥胖;还有可能会增加身体负担，诱发各类代谢疾病隐患。及时地“管住嘴” ，才是对健康负责任的做法。

总有想吃的冲动，如何才能有效的“管住嘴”?
1)积极缓解焦虑
上文有提到，导致额外饮食增加的一大原因，在于负面焦虑情绪的影响。
因此，积极的缓解负面焦虑情绪，也是我们“管住嘴”的有效方法，比如学会和朋友们倾诉，写日记，适当运动等，都是调整情绪，保持乐观的积极方法。当自己长期处于负面情绪中时，尽快地调整过来，无论对于心理还是身体健康而言，都是非常有好处的。

2)不要总是想着“吃”
人之所以会变“馋” ，是因为在无所事事或者过于无聊的时候，对饥饿的想法过于集中。
简单来说，就是“翻来覆去总想着吃” 。因此，学会积极的转移注意力，让自己的关注点从“享乐性饥饿”的状态中转移，也是“管住嘴”的有效方法，例如寻找一些其他的兴趣爱好，运动，游戏，看书等等。注意力慢慢转移，对“吃”的欲望也会慢慢减小。