text":"【疾病|运动的目的是为了健康】运动的目的是为了健康 ， 好处比变瘦大大大大多了；只要动起来了 ， 不需要纠结运动时长和形式 ， 动一动对身体就有好处 。

1. 没运动习惯别暴走 ， 真伤身 。 慢慢来 ， 循序渐进

2. 避免久坐 ， 每 1 小时 ， 站起来走动 2 分钟就有用

3. 动则有益、多动更好、适度量力、贵在坚持

4. 不急的时候 ， 用爬楼梯代替坐电梯 ， 骑单车代替坐车

5. 跳绳、跑步、帕梅拉……都可以 ， 选择自己喜欢的运动就好

6. 膝盖不好 ， 体重基数大 ， 还可以试试游泳

7. 运动前记得热身、拉伸 ， 运动后记得放松

8. 女性运动前记得要穿运动内衣

9. 如果可以 ， 慢慢达到每周 150 分钟以上的中等强度的运动量 ， 至少 2 次肌肉训练

10. 运动还能带来快乐和幸福感 ， 压力大的时候试试它
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