北京时间3月20日23时33分
迎来“春分”节气
“春分”是二十四节气中的第四个节气
此时节 ， 岸柳青青
草长莺飞 ， 小麦拔节
到处是一番欣欣向荣的景象

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董仲舒在《春秋繁露》中说：“仲春之月 ， 阳在正东 ， 阴在正西 ， 谓之春分 。 春分者 ， 阴阳相半也 ， 故昼夜均而寒暑平 。 ”故有“春分秋分 ， 昼夜平分”的谚语 。 由于春分平分了昼夜、寒暑 ， 人们在保健养生时也应注意保持人体的阴阳平衡状态 。 无论在精神、饮食、起居等方面的调摄上 ， 还是在自我保健调理方面都要顺应此时的节气特点 ， 讲求“平和” ， 以和为贵 ， 以平为期 。
起居篇
▲早睡早起宜养肝
《黄帝内经》说：“春三月 ， 此谓发陈 ， 天地俱生 ， 万物以荣 ， 夜卧早起 ， 广步于庭 ， 被发缓形 ， 以使志生 ， 生而勿杀 ， 予而勿夺 ， 赏而勿罚 ， 此春气之应 ， 养生之道也 。 逆之则伤肝……”
睡眠充足能助人心情平和、提高免疫力 ， 白天人会充满活力 ， 也有利血压稳定、心脏健康 。 早睡早起 ， 保证6-8小时睡眠 ， 可迎合春天之朝气 ， 消除成年人暮气;如果觉得困乏 ， 不妨补个午觉 ， 消除疲劳 。
▲不要过早减冬装
俗话说：“春捂秋冻 ， 不生杂病” 。 “春捂”是传统的养生之道 ， 因为春天的气温升降不定 ， 需要靠增减衣物来平衡人体的温度 ， 才不会受到杂病的困扰 。 另外 ， 春季气温变化大 ， 过早的脱掉棉衣 ， 身体难以适应温差 ， 会使抵抗力下降 ， 就容易引发各种呼吸系统的疾病 ， 所以在春秋换季的时候 ， 穿衣服应该一层层的递减或递增 。
抵抗力较差的人群 ， 如老人、小孩、多病者 ， 建议适量多穿一些衣服 ， 外出时多备一件外套 。
▲多开窗户勤通风
初春的天气刚刚由寒转暖 ， 各种致病的细菌、病毒随之生长繁殖 ， 为避免春季各种疾病的发生 ， 预防措施必不可少 。
“家居生活中 ， 要注意常开窗 ， 使室内空气流通 ， 保持空气清新” 。 上午9时左右 ， 一般气温较低 ， 空气质量也较好 ， 是开窗通风的好时机 。 此外 ， 居室至少还应在午睡后和晚睡前开窗通风 。
精神调养篇
▲戒骄戒燥
春分提供了一个阴阳平衡的良好环境 ， 此时若能安神养气 ， 保持体内平和 ， 自在喜悦 ， 是对自己的最好的爱护 。 春分玩竖蛋这个小游戏可以使人静下心来 ， 体会生活当下的乐趣 ， 不妨一试 。 做自己喜欢的事 ， 喜欢自己做的事 ， 心无旁骛地投入到此时此刻 ， 宁静喜悦随之而来 。
疫情牵动着所有人的心 ， 此时情绪容易大起大落 ， 忽喜忽悲 ， 失落忧怒 。 因此要多注意调整好个人的心理 ， 保持情绪的平静舒畅 。
▲郊游踏青
春分时节 ， 春光明媚 ， 莺飞草长 ， 桃红李白 ， 百花盛放 ， 此时仍然是郊游踏青的好时节 ， 可在风和日丽的时候与好友结伴郊游 ， 多去郊外走走 ， 呼吸新鲜空气 ， 调节身心情志 ， 以利于肝气的疏泄 。 且春日阳光温煦平和 ， 能够很好地温补阳气 ， 充盈气血 。
▲锻炼悦心
不去逛公园、不到健身房 ， 就不能运动了？其实开展室内锻炼活动 ， 也可以保持良好身体状态 。 结合自己的兴趣和生活条件自主选择活动方式 ， 每天开展1小时左右的室内运动 ， 如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑 ， 还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等 。 适当的运动不仅可以消除疲劳 ， 提高大脑中的血氧含量 ， 并且能够促进大脑活动 ， 既健康又悦心 。

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