|一套“适合每个人”的5分钟日常拉伸，让身体更轻松健康！

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拉伸活动，作为日常健身运动中必不可缺的一部分，各种好处及其重要性，相信无需过多赘述、强调了吧！
即使对于“平时没有健身习惯”的小伙伴来说，日常拉伸同样、甚至“更加”关键且必要——由于长期缺乏活动，身体各关节的灵活性、活动范围势必存在减退、缩小；像浑身紧张僵硬，关节嘎吱作响，甚至弯腰驼背之类的姿态问题，都是由此而来的…
影响日常活动不说，如果以这样的关节状态，走进健身房做力量训练，结果更是可想而知！
因此，下面小编将分享一套简单实用、几乎适合每个人的日常拉伸——共包含5个动作，针对伸展放松上背、髋部、脚踝这3个人体动力链中最为关键的环节；由此便可达到全方位提高灵活性、疏松全身紧张状态的显著效果。而且每天只需抽出5分钟（最好在早晨起床后），就能还你一身轻松！

01
猫驼式
第1个动作「猫驼式」主要用于伸展脊椎、放松背部肌肉；并为之后更深度的拉伸做好准备。

首先以双手、双腿分别垂直于肩膀、胯部的“四足式”预备；接着拱背往上，就像有人用绳子在牵拉着你的背部，同时深吸气、并适度低头内收下巴。最后反弓向下，并抬头吐气；通常建议节奏缓慢、富有控制地重复7-8次，差不多1分钟左右完成。

如果找不到感觉的话，也可额外借助1条弹力带来练习——双手抓握两端，将其环绕在中背部位置。

02
全世界最伟大的拉伸
下面这个动作被称为“全世界最伟大的拉伸”可以同步放松上背、髋部、以及脚踝3大关键区域。

首先以“平板支撑”姿势预备，注意双手垂直于肩膀、双脚并拢。接着右腿往前跨，最好能与右手齐平，呈弓步姿态；并感受前侧腹股沟，及后侧髋屈肌的强烈拉伸感。

在此基础上将右手放在右膝盖上，前后左右、来回移动几次，进一步放松髋部、脚踝。

紧接着，转动身体向下，尽可能将右手肘支撑在地面上，并往外推开右膝，避免膝盖内扣；由此更深度地拉伸腹股沟、髋屈肌。