蛋白质|碳水对于肌肉生长不重要？未必！掌控碳水，尽量做到增肌不增脂( 三 ) 减脂|饮食|碳水化合物

第二，碳水摄入时机

对于增肌来说，最重要的时机是训练前与训练后，而训练过程中，由于训练时间一般不超过1小时，其实不用太刻意补充。训练前补充是为了身体内有充足的糖原，最大程度上防止在训练过程中肌肉蛋白质的分解代谢。同时与日常补充一样，以复合碳水为主，这样可以使得胰岛素水平比较平稳，有利于脂肪的分解。训练后，其实是一种肌肉蛋白质分解代谢。这时即刻补充精细碳水与蛋白质的组合，可以快速开启肌肉的合成状态。碳水化合物的补充，则更多的是刺激胰岛素分泌，抑制蛋白的分解。同时也是补充了因为训练过程中消耗的糖原，为下次训练做足准备。

一般来说，糖原要完全恢复需要24小时左右的时间。这也就是为什么建议使用碳循环的减脂方案的小伙伴，在高碳日后第二天才进行一个周期内最高强度训练的原因。糖原补充不是说上午练完了补充，下午就可以完全恢复的，这其中需要一定的时间。为什么建议运动后即刻补充碳水呢？原因是身体因为训练后，糖原大幅度下降，此时合成糖原的酶活性比较强，肌细胞膜对于葡萄糖的渗透性也明显提升。所以此时补充碳水效率是比较高的，而且几乎不会存储为脂肪。但随着时间的推移，酶的活性以及渗透性都会下降，糖原补给的效率也就一并回落了。
第三，平衡是关键

碳水与蛋白质对于增肌都非常的重要，但也只是增肌过程中的一个点而已。全面的平衡可能会影响增肌的所有因素，不要有短板，才是比较高效的做法。比如，睡眠要足够的规律与充足，这样可以平衡体内激素水平，调整不利于增肌的皮质醇的分泌程度。训练要讲究渐进超负荷，也就是说，你训练要科学的拼尽全力。你可以使用轻重量多次数来刺激肌肉，但是尽量每次训练都要比上次使用更大的训练容量，这样肌肉才会破坏，才会引发合成的趋势。同时，日常生活中，情绪也要尽量的控制好，情绪对于增肌的影响也是巨大的。
结束语
碳水之所以被称为人体的第一能量来源还是有一定道理的。所以，无论增肌还是减脂，都要掌控好碳水的相关属性与原理，增肌减脂才能事半功倍。饮食、训练、睡眠与情绪管理永远是增肌减脂的最为基础的保障，不要有任何的偏薄，也一定要注意整体细节的把握，只有四者统一协调好，我们付出的汗水才有意义，美好身材才会到来。不论你的目标是增肌、减脂还是健康，碳水的补充都要放在首要位置。越努力越幸运。大家加油，共勉。