睡眠|睡眠有多重要? 关系到我们的身体健康，有哪些注意事项要牢记?( 二 ) 疾病|免疫系统

心血管疾病发病率高：长时间不睡觉，导致我们的心脏血管长期得不到休息，人体新陈代谢降低，各种垃圾毒素也容易在体内堆积，长期这样下去，就容易导致身体患上心血管疾病的概率大大增高。
很多时候，我们无法保证充足的睡眠，往往和一些不良的生活习惯有关系，像是有些人长期熬夜，或者是因为睡前玩手机导致的失眠，因此当我们的身上出现一些不良的生活习惯的时候，应该及时重视起来，并且尽快改正。

保证充足的睡眠，我们应该注意什么?
睡前不玩手机等电子产品
很多时候，我们都喜欢在睡觉前玩一会手机，等到时间差不多了，然后再去睡觉，其实这样的方式是不妥的。这是因为手机电脑等电子产品，都会发出一些对我们人体有害的蓝光。这些蓝光不仅容易导致我们的眼睛损伤，还会抑制我们身体内褪黑素的分泌。褪黑素减少了，我们的身体就容易出现失眠，难以入睡的情况，进而导致我们的睡眠不足，因此睡前尽量不玩手机电脑，这对我们安然入睡是有一定帮助的。
睡前不要喝太多水
有很多人有睡前喝水的习惯，其实这样是没有问题的，因为晚上睡觉的时候，我们人体因为呼吸，或者出汗和自然蒸发等问题，往往会出现缺水的情况，适当补充水分可以避免因为口干而醒来。但是喝水过多容易让人起夜尿，还会导致第二天脸部浮肿，因此睡前少喝一点水就足够了。
保证床铺的温度适宜
因为我们睡觉的时候，太热或者是太冷都容易导致我们的睡眠质量下降，出现半夜惊醒，难以入睡的情况产生。因此，我们应该灵活增减被子和睡觉时所穿衣物的数量，保证自己睡觉时环境温度适宜，不让自己感觉过冷或者过热，能够让我们睡得更加舒适，睡眠质量能够因此而有所提高。

选择合适的枕头
枕头对于我们睡觉也是起到相当关键的作用的，选一个合适的枕头，和正确的枕枕头的方法，是尤为重要的。枕头虽然叫做枕头，但是其实是用来垫脖子的，主要是为了保证颈椎得适宜。一般情况下选择八到十五厘米高的枕头，是比较适宜我们睡眠的。
睡眠是我们每个人每天都要做的事情，因此应该引起我们的重视，充足的睡眠能够让我们精神百倍，身体健康。而不充足的睡眠，长期保持必然会导致很多疾病的到来，因此充足的睡眠是我们每个人每天都应该保证的。
参考资料：
《睡觉时把枕头放在这里颈椎病都好了》医学论坛网2019-11-12
《盘点睡饱6大好处...别再熬夜刷手机啦》医学信使2019-08-04