熬夜|心理学：当你有这3个特点时，你可能有成瘾！( 二 ) 睡眠

竞争变得越来越激烈。
与此同时，我们比以往任何时代都要更清楚地知道上层阶级过得是什么样的美好生活。
Ta们展现出来的美好生活，抬高了我们对生活的期望。可事实上，我们很难企及那一高度。
这巨大的落差感和无力感让我们感到低落、焦躁、迷茫、痛苦。而成瘾事物的出现，可以让我们忘记眼前的痛苦，获得精神上的短暂快乐。
例如，短视频、直播、游戏，这个时代特有的产物，正在不断给予人们爽感。

除此之外，还有早期成长经历留下的创伤。
瑞贝卡的父母非常节俭，甚至到了抠门的程度，以致于瑞贝卡从小只能看着别的小女孩穿着漂亮的新裙子，而她穿着耐脏且不易坏的褐色裙子。
这种长期被压抑的物欲，等到她有了经济能力后，便彻底爆发了。
她游走在各大商场里，看到好看的衣服鞋子，就会一个劲地买买买。
通过这种方式，去弥补她曾经受到的创伤。
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BruceAlexander教授曾做过一个实验：他将大鼠分别放入两个笼子，一个笼子里放有毒品，另一个笼子里除了毒品之外，有朋友和“性爱” 。
结果发现，有朋友、有性生活的大鼠，几乎从不对毒品感兴趣，而没有这些的大鼠，都因为过量使用毒品死亡。
JohannHari认为这个实验告诉我们，戒瘾最根本做法，是社会性联结。
如果我们在生活中，有其他乐趣或者良好的社会关系，我们并不容易对某件事物成瘾；
但如果我们没有良好的社会关系，那么我们很有可能会依赖那些成瘾事物带来的刺激。
另外，这2个小建议，大家可以试试：
坦然接受负面情绪
影片中瑞贝卡的心路历程是：
看到漂亮衣服——感到兴奋——为了爽感选择“剁手”——“剁手”后发现无力偿还信用卡感到难过——只有购物才能缓解难过
我们可以发现，成瘾者的心路历程已经成为了一个恶性循环的闭环。
所以，想戒瘾，不如坦然接受负面情绪，让自己沉浸在痛苦中。
虽然主动接受痛苦很难，但这是发生改变的第一步。

逐步降低损失
俗话说的话， “心急吃不了热豆腐” 。一般，很多成瘾者采取的方式都是强行戒断，但是这种方式极容易发生反弹。
也有研究表明，逐渐戒毒的效果比强行戒断要好。
所以，建议选择逐步脱退的方式。
例如，我们可以规定时间，到了规定的时间后，便寻求家人带自己出去散步或者找朋友聊天。通过这些方式，帮助自己每天花少一点时间在成瘾事物上。
如果你的成瘾已经非常严重了，那么最好寻求专业心理医生的帮助。
最后，我们想说，如果你对一些事物存在“小瘾” ，没有影响到你正常的生活，这是没关系的。
毕竟生活很苦，需要为自己找一点甜。
-END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。