补钙|春季是长个子黄金期，补钙就吃这4种菜，营养好，孩子爱吃长个快( 二 ) 油菜|豆腐|燕麦|儿童健康|营养

3锅里放油，爆香葱姜，放进温水，煮沸后，加入豆腐块

4起锅前，加入油菜，加入盐，鸡精，胡椒粉即可。第三个：燕麦
燕麦是一种五谷，也是一个养生的好食物。生活中适当适当吃一些，对身体的爱护极好。
【补钙|春季是长个子黄金期，补钙就吃这4种菜，营养好，孩子爱吃长个快】
对于补钙来说，各种谷类粮食当中，以燕麦的钙含量最高，燕麦片的钙含量每100克为186毫克。再加上燕麦里面的蛋白质、碳水化合物、VE、膳食纤维等，人体吃了以后，促进钙的吸收利用率，补充营养，预防骨质疏松，是补钙佳品。现在市面上的燕麦种类比较多，大家在购买的时候，尽量买纯燕麦片，最好是生的。这样的营养素保留完整，营养价值最高。

超市里卖的很多速溶的复合燕麦片，不建议购买，糖分高，营养保存的少。
燕麦最好的补钙吃法就是搭配纯牛奶或者黑芝麻一起食用。大家可以做一道燕麦牛奶粥，或者燕麦黑芝麻粥。补钙效果更佳，口感也好。
第四个：海带和虾皮

他们两个都属于海产品，也属于高钙食物。海带有补钙王的美誉，每百克海带的含钙量高达1177毫克。每天吃一点，可以满足身体一天的钙需要。
虾皮是一种干货，钙的含量特特别高。生活中长吃一些，滋养身体，健康快乐。

海带虾皮在生活中价格也不贵，人人都吃的起。它们最好的吃法就是做汤，搭配豆腐做一道，海带豆腐虾皮汤，简单营养高，做法也简单。做法：1锅里烧水，把干海带煮一下，煮沸后，捞起，清洗，上面有很多的白色物质。
2清洗干净后，切小片，备用。
3虾皮用清水冲洗一下，备用。
4豆腐准备好，切块，备用。
5锅里放油，爆香葱姜，放进豆腐，煎一下，然后放进温水，放进海带

6煮沸后，放进虾皮，起锅前，加入盐，胡椒粉，味极鲜，一点香油即可。上面这4种食物，价格也不贵，含钙特别丰富，要多给孩子们家人们多吃一些。抓住增高的黄金季节补钙，促进孩子的生长发育。让孩子们身体好，个子长的高。
除了饮食外，在生活中，家长也要让孩子们多晒太阳，到户外运动，帮皮肤生成维生素D促进小肠吸收钙，增加骨密度增加骨骼健康。这样做，不仅身体好，少生病，还可以长个子。