九个提高新陈代谢的方法，让你睡觉都在瘦大家好

大家好，今天呢我就来跟大家分享九种可以让自身的新陈代谢提高的方法！赶紧学起来吧！

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一、多吃蛋白质
大家每次吃饭的时候可以尽量的摄入蛋白质，因为蛋白质是不容易消化的，也会促使你的身体自动去消耗这些蛋白质，从而燃烧更多的热量，所以大家每餐可以或多或少的加入蛋白质，比如豆类、鱼肉、鸡肉、低脂奶酪或者花生酱等，这些食物都是可以促进我们身体的新陈代谢能力，会让你一整天都能量充沛的！

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二、爱上喝茶
我们平时的时候可以多喝茶，或者说是爱上喝茶，我们可以用茶水来代替那些不健康的碳酸饮料之类的，比方说绿茶，绿茶里含有丰富的EGCG ，这种物质可以大程度的提升我们的新陈代谢能力，这么说吧，如果你每天喝三杯绿茶，大概会提高自身代谢基础的10% ，这里的10%有70左右都是脂肪！

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三、不要怕举铁
说起撸铁，对于大多数男生来说这点当然是不在话下，但是大多数女生们是不是对着这些哑铃等各种器械都敬而远之啊？其实，由于肌肉的增加，新陈代谢也会跟着提高的，而女生的性性激素远不及男生，所以广大的女生朋友们，大可不用担心会长大大的肌肉的，你以为肌肉那么好练哇？

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四、多吃点三文鱼
说起三文鱼，它是含有丰富的Omega3脂肪酸的食物，里面有着丰富的蛋白质以及健康的脂肪，这些东西不仅可以帮助你燃脂， Omega3还会让你的新陈代谢能力更加的高效，这样带来的结果就是你的消化会变的缓慢，不会总是感到饥饿。

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五、使用橄榄油
橄榄油对于减脂是有着很大帮助的。大家在减肥的时候是不是一听到油就躲得远远的，其实，摄入健康的油脂反而可以提高我们的新陈代谢能力，帮助我们燃脂。

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六、减少碳水摄入
我们在摄入蛋白质后的12个小时内会提高30%的新陈代谢能力，而碳水化合脂肪却只能够给我们提高4% ，并且是只能持续一个小时左右的时间。
那些垃圾食品含有丰富的碳水跟不健康的脂肪，这就是为什么我们都提倡大家多吃些天然食物的原因，天然食物里还含有丰富的纤维素，这个东西是有助于清理我们体内的废物，并给我们提供饱腹感！

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七、多喝水
多喝水这个问题相信大家都是知道的，因为如果你的身体缺少水分的话，也是会影响自身的新陈代谢能力，并且还会让你感到乏力。水这个东西可不是食物，它是没有热量的，还能增强你的饱腹感，促进身体的排毒功能，让你一身轻松！

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八、试试柠檬水
相信大家平常习惯了喝那些碳酸饮料，猛的一下子就用白开水来代替这一切属实是有点困难哈。那么这个柠檬水就可以用来过渡这期间的难关。
柠檬这个水果含有酶和纤维素有助消化的物质，对我们减脂是有着很大的帮助的。