口臭|30岁的男人身体状态下滑，坚持4个好习惯，快速提升代谢能力( 二 ) 口腔健康

可以在上下班的路上，也可以在工作时间，还可以在午饭和晚上之后，只要有时间就步行，每天完成3000-5000步即可。
4.多做深蹲训练如果你有长期久坐的习惯、加上平时很少运动，往往会出现一种身体表现：上身肥胖、下肢很细。而下肢的肌肉力量，直接决定了日常的站立、行走以及身体的稳定性。

人体当中最大的肌肉就是股四头肌，它位于大腿前侧，它的强弱直接影响男人的综合力量以及睾酮素的高低。
股四头肌的强弱，还会影响膝盖和髋关节的硬度，如果过于薄弱，只要站立行走都会出现身体失衡的问题。

因此现在可以加入深蹲训练，只需要做徒手动作，两侧手臂向前伸直，完成下蹲和站立的过程。
刚开始隔天训练1次，每次做50个，拆分为5组*10个操作。
后期训练能力提升后，每天做50个，直接一次性完成，并且要加快速度，这样可以进一步消耗热量。
写在最后的：
男人在30岁之后，身体各项指标都在下滑，即便是职业运动员，也逃不掉年龄的压力。
如果你现在已经出现了肥胖、体能下滑、状态不佳、经常乏力等身体表现，那么从现在开始，必须要进行一些调整了。
每天延长30分钟的睡眠时间、做到合理的饮食习惯、坚持每天步行、还要多做深蹲训练，坚持做到这4点，就能提升你的代谢能力。

30岁的男人仍然处于青壮年，不要再颓废了，想让自己保持年轻状态，那就赶紧行动起来吧——悠米AI健身