老人春天宜锻炼，但需注意3点！试试几个方法，练肩练腰护膝盖( 二 ) _健康小知识

对于肌肉和骨骼来说，促进局部的血液循环，是锻炼它们的最好方式，而肩膀位置常年肌肉紧绷，不妨尝试一下“拍打锻炼法” ，每天轻轻用左右手交替拍打左右肩膀50次左右，感到微微酸麻为止，长此以往，效果非常不错。
“扭腰走路”——锻炼腰部柔韧性
腰部疼痛和酸麻，也是不少老人常见的症状，因此在散步或者走路锻炼的时候，配合着步伐一起转腰，活络腰部周围的肌肉，对于疼痛和酸麻症状能起到不错的缓解效果，并且还能锻炼腰部的柔韧性。
“转膝运动”——保护膝盖健康
老人的膝盖往往是磨损程度最严重的，适当地锻炼，增强膝盖的灵活性与柔韧性很有必要。
而转膝运动就是不错的选择，微微下蹲，双脚并拢，双手按住膝盖带动腿部旋转，每天10次左右，膝关节任韧性至腿部肌肉力量都能有所提升。
综上所述，老人春天锻炼，效果是非常不错的，但同时，也需要注意方式方法，不要盲目的地去锻炼，反而会健康产生反面效果，有空的时候也可以针对骨骼和肌肉进行专项训练，健康收益也能更大。
参考资料：
[1]梁丹丹.春季运动法则[J].中老年保健,2013(3):2.
[1]陈日益.老人春炼有''五忌''[J].保健医苑,2005(4):1.