血糖|血糖水平升高后,多半会出现3个异常表现,如果你也有,及时降糖( 二 )






饮食控制有方法 , 节食降糖不可行
这里就针对饮食仔细讲一讲 。 按照老钱的降糖饮食来看 , 对一日三餐的主食都有着严格的把控 , 但这样的食量根本无法满足一个高强度体力消耗的男性身体所需 。 这才会出现吃了还会饿的情况 。
针对这种情况 , 其实可以给老钱一些建议 。 比如吃饭的顺序可以调整一下 。 他习惯一边吃菜一边吃饭 , 饭吃完了就停筷子了 。 对糖友来说 , 可以先喝点汤 , 吃点蔬菜 , 然后吃肉类 , 最后再吃米饭 。 每天300-500克的蔬菜其实很容易产生一定的饱腹感 。 吃菜都吃饱了 , 也能变相的控制肉类和主食的摄入量 。
而且吃主食的时候也可以尽量选择粗粮或者全谷物的粮食 , 比如玉米、红薯、糙米、燕麦等 。 这些食物咀嚼起来比较费劲 , 不容易被人体消化 , 对餐后血糖造成的影响就会比较小 , 也就不容易威胁血糖水平 , 避免血糖骤然升高 。

血糖对人体来说是身体是否健康的一项重要指标 。 当你总是出现血糖水平升高的时候 , 或许会频繁的出现3种异常表现 。 假如你全都中招了 , 建议及时降血糖 , 稳定血糖水平 。 借着老钱的饮食方法 , 也和大家分享了几个吃饭降糖的小细节 , 能学会的人 , 也能收获积极的影响 。
参考资料:
1、身体4种表现 , 或是血糖已超标 , 控好血糖 , 远离糖尿病 , 做好4事·光明网·2019-06-21
2、血压、血糖、血脂、尿酸标准对照表 , 忌口清单全都有·光明网·2021-01-27
3、饭后血糖上升 , 是因为吃太多?别弄错了 , 可能是你吃太少了·光明网·2019-03-19