健身|长期健身却练不出肌肉,往往都有这4个原因,调整后提升增肌效果( 二 )



如果你每天都在训练 , 而且训练强度、训练容量非常高 , 每次训练后只是简单地喝水 , 吃一些快餐、盒饭 , 大部分都是米饭、面条和蔬菜 , 晚上还吃得过饱 。
像这样吃喝与正常人没有任何差别 , 尽管热量达标 , 但是并不能满足增肌的需求 , 很容易出现:碳水和脂肪含量过高 , 而蛋白质成分过少 。

因此每日三餐的饮食要做到合理搭配 , 除非主食、蔬菜之外 , 还需要多食用鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、鱼肉等蛋白质食物 , 训练后需要喝乳清蛋白饮料 , 这样才能提升增肌效果 。
写在最后的:
去健身房锻炼的男生 , 大部分都想增强力量 , 同时还希望自己能练出肌肉、变得更加强壮 。
你要明白“增肌是需要方式方法的” , 并不是简单的锻炼 。
如果人人都能练出肌肉 , 就不会有健身网红了 , 因为每个人的身材都一样 , 根本不需要别人指导了 。

想要练出肌肉 , 必须要将每个动作都做标准、按照固定的计划训练、每周休息时间不能超过3天、还要多吃含有蛋白质的食物 , 保证营养的充足 , 这样才能事半功倍 。

【健身|长期健身却练不出肌肉,往往都有这4个原因,调整后提升增肌效果】
增肌也是一个缓慢的过程 , 训练和饮食同样重要 , 认真对待每一次训练和每餐的饮食 , 坚持下去才能看见理想的身材——悠米AI健身