补钙|7个拉伸动作,每天练一遍,让身体变柔软、更健康

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原创内容 , 擅自搬运者必究!
平时没有健身基础的人 , 可以从哪些训练入手呢?
建议你从低强度、体能要求比较低的健身训练开始 , 这样容易坚持下来 , 还能逐渐感受到健身的乐趣 , 中途也不容易受伤 。

拉伸是一项低强度训练 , 适合男女老少 , 坚持拉伸训练的好处 , 你知道吗?我们一起来看看:
1、平时久坐不动 , 容易出现腰酸背痛、肌肉劳损、腰椎突出等问题 , 而拉伸训练加强气血循环 , 激活身体肌群 , 改善亚健康疾病 , 提升身体健康指数 , 加强自身免疫力 。
2、筋长一寸长寿十年 , 如果你发现 , 随着年纪的增长 , 身体经络越来越僵硬 , 柔软度下降 , 那么一定要坚持拉伸训练 , 可以促进血液循环 , 提升身体柔软度跟四肢灵活性 。

3、如果你平时有便秘烦恼 , 肠道蠕动性差 , 那么拉伸训练可以疏通肠道 , 促进肠道蠕动 , 帮助废物的排出 , 有助于排便 , 还能改善肤质 。
4、早起后一组拉伸训练可以焕发精神活力 , 提升身体代谢水平 , 晚上一组拉伸训练有助于入眠 , 改善失眠问题 , 帮你放松身心 , 提升睡眠质量 。

5、由于不良坐姿 , 出现含胸驼背 , 脊椎变形 , 有体态问题的人 , 坚持拉伸可以帮您改善体态 , 塑造挺拔的身姿 , 改善自身气质 , 提升魅力指数 。
6、改善焦虑情绪 。 坚持拉伸可以帮您平缓心情 , 缓解焦虑、焦躁的心情 , 让内心平静下来 , 减少负面情绪的影响 。
拉伸训练从哪些动作入手?下面这一组拉伸训练 , 适合新手入门训练 , 每次只需15分钟 , 就能帮你疏通血液 , 提升身体柔软度跟健康指数 。
动作1、婴儿式(重复5次 , 每次5-10秒钟)

动作2、手臂背后相扣(左右各5次 , 每次5-10秒钟)

动作3、蝴蝶式(重复5次 , 每次5-10秒钟)

动作4、仰卧盘腿屈伸(左右各5次 , 每次5-10秒钟)

动作5、交替平板支撑(重复4次 , 每次20-30秒钟)

动作6、小飞燕(重复5次 , 每次5-10秒钟)

动作7、骆驼式(重复5次 , 每次5-10秒钟)
【补钙|7个拉伸动作,每天练一遍,让身体变柔软、更健康】