健身|肌肉流失的主要原因是年龄吗?50岁后健身肌肉还能生长吗?

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健身|肌肉流失的主要原因是年龄吗?50岁后健身肌肉还能生长吗?

随着年龄的增长 , 当我们想要对抗衰老而努力之时 , 力量训练总是会被提及 , 在这其中非常重要的原因就是力量训练可以为肌肉的生长创造条件 , 从而避免因为年龄所导致的肌肉的流失 , 而肌肉流失不仅会使得我们代谢下降;从而容易变胖 , 还会使得身材失去紧致的状态 , 从而看起来老态特征明显;会使得身体的活动范围缩小 , 从而影响到身体的平衡能力以及协调能力等;会使得关节失去保护而变得脆弱;会使得骨骼所承受的压力减少而增加骨质疏松的风险 , 等等 。

也就是说想要对抗衰老 , 我们所要做的不仅是让自己外形看起来更年轻 , 更重要的是让自己的内在保持健康 , 而在这个过程中 , 肌肉量就起着非常重要的作用 , 这也是为什么当提及抗衰老这件事之时 , 会建议大家重视力量训练的原因所在 。
【健身|肌肉流失的主要原因是年龄吗?50岁后健身肌肉还能生长吗?】那么 , 对于已经年过半百的人群来讲 , 进行力量训练还有用吗?对于50岁以后的人群来讲 , 在进行力量训练之时 , 需要注意些什么呢?接下来就聊一聊关于肌肉流失与年龄的关系 , 以及大龄人群进行力量训练的注意事项 。

第一:肌肉流失与年龄有关吗?
从表面来看 , 肌肉的流失与年龄的确存在着关联 , 从30左右岁(甚至20岁)之后 , 肌肉就会以不同的速度流失 , 这个过程相对缓慢 , 但却没有停止 , 到了40岁以后 , 肌肉流失的速度就会加快 , 并且随着年龄的进一步增长 , 肌肉流失的速度会慢慢加快 , 所以通常情况下 , 我们都会说肌肉的流失与年龄有关 。
但是 , 事实上导致肌肉流失的原因并不在年龄 , 而是在于随着年龄的增长 , 我们的活动量减少了 , 随着活动量的下降 , 肌肉失去了原有的刺激而导致的 , 另外 , 对于减肥人群来讲 , 营养摄入的不足与方法的不得当 , 也会导致肌肉的流失 , 相反 , 如果我们一直重视运动 , 重视对肌肉的刺激 , 并且可以做到膳食均衡 , 那么 , 即使是随着年龄的增长 , 肌肉也不会流失 , 所以 , 重视运动坚持力量训练可以有效地帮助我们保留肌肉量 , 即使你已经年过半百 , 或者是年龄更大才开始力量训练 , 肌肉依然会生长 。
所以 , 年龄并不是导致肌肉流失的主要原因 , 并且 , 肌肉的生长与年龄的关系也不大 , 只要我们有意识地使用肌肉 , 能够对肌肉形成有效的刺激 , 并且保证充足的蛋白质的摄入 , 就会为肌肉的生长创造条件 , 从而刺激肌肉的生长 。

第二:年过50岁再开始力量训练需要注意些什么?
随着年龄的增长 , 进行力量训练同样可以达到增加肌肉量的效果 , 只是在时间上可能相对缓慢 , 其中主要原因在于身体需要较长的时间来适应 , 所以 , 对于50岁以后的人群来讲 , 想要尝试力量训练就不能像年轻人一样 , 而是需要注意一些事情 , 比如 。
1.以安全为前提进行训练
不管处在什么样的年龄阶段 , 都要以安全为前提进行 , 对于年轻人来讲 , 其健康情况都比较良好 , 而随着年龄的增长 , 健康与安全就是必须要注重的问题 , 所以当你想要尝试力量训练之时 , 就一定要了解自己的健康情况 , 然后选择适合自己的训练方法或者是训练动作 。