腰肌劳损|腰痛，这三个原因很常见，试试这4个锻炼动作，或可缓解( 三 ) 腰椎间盘突出|医生

长期站立时，两条腿的负重不一致，就会导致两条腿的长短不一致；或者久坐时喜欢跷二郎腿。这两种不良姿势都容易引发骶髂关节错位，就是我们常说的“骨盆倾斜” ，最终出现功能紊乱。
骶髂功能紊乱后，会影响到腰椎的受力情况，进而出现下腰痛、臀部痛等症状，久而久之还有可能引起大腿后方或者腹股沟区域的疼痛。严重的骶髂功能紊乱可能会引起剧烈的疼痛，导致患者活动受限，甚至诱发泌尿生殖系统的疾病。

骶髂关节紊乱包含很多错位的方式，具体要经过精细的检查，由专业医师给予适合个人的针对性康复方案。
那么，在日常生活中我们可以通过哪些锻炼来提高腰部肌肉力量，避免损伤呢？
如何锻炼腰部力量？首先要说的是，很多人锻炼腰部力量都会选择“小燕飞式” ，但是这种方式并不适合腰肌劳损的患者。小燕飞式主要是靠腰背部肌肉用力来完成动作的，这样越练就会使腰背部的肌肉越紧张，筋膜越来越短缩。而腰肌劳损本来就是腰部肌肉筋膜的紧张短缩导致的，练习小燕飞只能加重腰肌劳损，使疼痛症状更加剧烈。

所以，腰部不适的患者可以选择下面这几种方式缓解腰部的不适。

臀桥

平躺在床上或者瑜伽垫上，双腿并拢屈曲，利用腰部的力量将身体推起，保持头部、肩部、双臂和脚底着地，身体呈现“桥”的形状。 15次为一组，每天做3组。

抬腿

取仰卧位，双手自然放松至身体两侧，保持上半身不动，一条腿绷直缓慢抬起，抬到自己可以承受的高度，不要引起疼痛。两条腿轮流一次为一组，每天8-10组。

仰卧抱腿

仰卧位，双腿自然并拢，双手抱住双膝，使双膝靠近前胸，持续30s ，重复3-5次。可以很好的放松腰部肌肉，缓解疼痛。

医生建议腰痛可能由很多种原因导致的，具体病因还是需要到医院进行检查诊断，在专业医生的指导下进行康复锻炼。切记不可盲目自行锻炼，不仅起不到康复效果，还有可能加重症状，引起其他并发症。在日常生活中也要注意饮食的营养搭配，改正不良姿态，注意劳逸结合。